Hormoni, emotivno stanje i večernje navike mogu uticati na osećaj gladi u ranim satima
Mnoge žene širom Srbije svakog jutra postavljaju sebi isto pitanje – zašto nemaju želju za hranom čim ustanu, iako stalno slušaju da je doručak najvažniji obrok? Ova pojava nije retka i može se javiti iz više razloga, a stručnjaci objašnjavaju da manjak apetita ujutru nije nužno znak zdravstvenog problema, već često posledica navika, hormona ili emotivnog stanja.
insert_image(“woman morning kitchen healthy breakfast”)
Jedan od najčešćih uzroka jeste kasna ili obilna večera, posebno ako je obrok bio bogat mastima i proteinima. Takva hrana zahteva više vremena za varenje, pa telo i sledećeg jutra može imati osećaj sitosti. Endokrinološkinja dr Marija Petrović ističe: „Ako ste sinoć jeli tešku hranu, nije neobično da ujutru ne osećate glad. Organizam jednostavno još nije završio sa preradom prethodnog obroka.”
Osim ishrane, značajnu ulogu igraju i hormoni. Dok spavamo, nivo hormona gladi (grelina) prirodno opada, dok se hormoni koji regulišu stres i energiju, poput kortizola, povećavaju. „Promene u hormonskom statusu tokom noći mogu značajno uticati na apetit, posebno kod žena zbog cikličnih hormonskih promena“, navodi dr Petrović.
Emotivno stanje je još jedan važan faktor. Stres, anksioznost ili prolazna tuga mogu uticati na probavu i smanjiti osećaj gladi. Psihološkinja Ivana Đorđević objašnjava: „Kod žena je uticaj emocija na telo često izražen. Stres može potpuno potisnuti apetit, dok dugotrajna zabrinutost ili depresija mogu poremetiti svakodnevne navike, uključujući i ishranu.”
Ako nemate apetit ujutru, važno je osluškivati svoje telo i ne forsirati doručak po svaku cenu. Umesto obilnog obroka, probajte sa laganim zalogajem ili toplim napitkom. Takođe, vodite računa o večernjim navikama i pokušajte da večeru ne obavljate kasno ili pretežno teškom hranom. Ukoliko se gubitak apetita produži ili ga prate drugi simptomi, najbolje je obratiti se lekaru radi saveta.
Većina žena tokom života povremeno prolazi kroz periode smanjenog apetita ujutru, što je najčešće prolazno i nije razlog za zabrinutost. Prilagođavanjem navika i pažljivim osluškivanjem signala sopstvenog tela, moguće je pronaći ritam ishrane koji najviše odgovara svakodnevnim potrebama.