Redovno hodanje ne samo da podstiče gubitak kilograma, već doprinosi i očuvanju mišićne mase i poboljšanju opšteg zdravlja
Sve više žena širom sveta traži jednostavne i efikasne načine da unaprede svoje zdravlje i postignu željenu liniju. Jedan od dostupnih i praktičnih načina za skidanje kilograma i preoblikovanje tela jeste svakodnevno hodanje, poručuju stručnjaci. Dovoljno je da imate udobne patike i dobru volju, a prvi rezultati mogu se primetiti već nakon nekoliko nedelja upornosti.
Kako objašnjava dr Christopher Travers, fiziolog, mnogi ljudi teško pronalaze motivaciju za redovno vežbanje, ali hodanje je aktivnost koju već svakodnevno praktikujemo. “Hodanje je jednostavno, dostupno svima i ne zahteva posebnu opremu. Dovoljno je da malo pojačate tempo i prilagodite trajanje šetnje kako biste postigli konkretne efekte na svoju liniju”, ističe dr Travers.
Sagorevanje kalorija tokom hodanja zavisi od dužine i intenziteta šetnje, kao i od telesne mase. Na primer, osoba od oko 70 kilograma može sagoreti oko 74 kalorije šetajući 1,5 kilometara za 20 minuta, dok se bržim tempom taj broj povećava na čak 113 kalorija za istu razdaljinu. “Što više kalorija sagorite, veća je verovatnoća da ćete postići kalorijski deficit, a to je ključ za gubitak masnih naslaga”, kaže dr Travers.
Redovno hodanje donosi i druge značajne koristi: smanjuje količinu masnoće, posebno u predelu stomaka, pomaže očuvanju mišićne mase dok gubite kilograme, a ubrzava i metabolizam. Istraživanja potvrđuju da dosledan program hodanja može smanjiti količinu visceralne masti, koja je najopasnija za zdravlje žena, naročito u srednjem delu tela.
Kada je reč o optimalnoj količini aktivnosti, stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenog hodanja nedeljno za očuvanje zdravlja srca. Međutim, za vidljiv gubitak kilograma i dugoročnu kontrolu težine, cilj bi trebalo da bude 300 minuta nedeljno, odnosno oko sat vremena dnevno pet dana u nedelji. Intenzitet šetnje treba da bude takav da možete normalno da razgovarate, ali da ipak osetite napor.
Planiranje šetnji i postepeno povećavanje njihovog trajanja olakšavaju uklapanje ove aktivnosti u svakodnevni život. “Počnite sa 15 minuta lagane šetnje nekoliko dana nedeljno, a kako budete napredovali, postepeno povećavajte vreme i tempo. Ključ je u doslednosti i tome da šetnju učinite prijatnim delom dana”, savetuje dr Travers.
Za žene koje žele da poboljšaju izgled tela i zdravlje, šetnja može biti prvi korak ka većoj fizičkoj aktivnosti. Pravilno planiranje, upornost i prilagođavanje intenziteta sopstvenim mogućnostima doprineće postizanju željenih rezultata bez stresa i preopterećenja.