Novo istraživanje pokazuje da brza šetnja i zumba pomažu ženama između 40 i 65 godina da lakše prevaziđu ovaj period.
Žene između 40 i 65 godina često se suočavaju sa izazovima koje donose hormonske promene. Simptomi menopauze, poput promena raspoloženja, tuge i razdražljivosti, mogu ozbiljno uticati na svakodnevni život. Istraživanja pokazuju da čak jedna od deset žena napušta posao zbog izraženih tegoba tokom menopauze. Stručnjaci ističu da aerobne vežbe ublažavaju simptome menopauze i čuvaju psihičko zdravlje.
insert_image(‘middle aged women exercising, walking, zumba, yoga, outdoor’)
Velika analiza koja je obuhvatila više od 1.000 žena širom sveta donosi ohrabrujuće vesti. Redovno kretanje, poput šetnje, zumbe, plesa ili aerobika, smanjuje depresivne simptome i podiže kvalitet života. Prema rečima dr Šeri Ros, poznatog stručnjaka za žensko zdravlje iz Kalifornije, dinamične aktivnosti podstiču lučenje endorfina. „Aerobne vežbe su odličan način da žene zadrže elan i bolje se nose sa emocijama u perimenopauzi“, navodi dr Ros.
Aerobne vežbe ublažavaju simptome menopauze i pomažu telu
Rezultati naučnih studija jasno pokazuju da aerobne vežbe ublažavaju simptome menopauze efikasnije od drugih oblika aktivnosti. Takođe, ove vežbe pozitivno utiču na kvalitet sna i smanjuju rizik od srčanih bolesti. S druge strane, joga i pilates doprinose mentalnom miru i pomažu u upravljanju stresom, ali zahtevaju više vremena da bi se osetili rezultati. „Fokusirano disanje i pažnja na telo pomažu ženama da lakše kontrolišu stresne situacije“, ističe dr Ros.
Pored toga, dr Stefani Fobion iz klinike Mejo napominje: „Redovno kretanje čuva mišićnu masu i gustinu kostiju, što je ključno tokom menopauze.“ Preporučuje se kombinacija šetnje, penjanja uz stepenice i povremenih dinamičnijih vežbi. Na taj način žene mogu zaštititi svoje srce i kosti od posledica hormonskih promena.
Kombinujte aktivnosti za najbolje rezultate
Na osnovu iskustava učesnica studije, optimalan rezultat postiže se kada žene kombinuju brze šetnje ili zumbu tri puta nedeljno sa povremenim časovima joge. Na taj način mogu poboljšati raspoloženje, kvalitet sna i telesnu snagu. Ipak, važno je napomenuti da aerobne vežbe ublažavaju simptome menopauze, ali ne mogu potpuno zameniti stručnu pomoć kod izraženih simptoma.
Konačno, ako primetite trajnu tugu ili anksioznost, obratite se lekaru. Otvoren razgovor može pomoći da pronađete odgovarajući način za očuvanje zdravlja i energije tokom menopauze.