Raznovrsne biljne namirnice, poput čaja, bobičastog voća i kakaa, mogu pozitivno uticati na funkciju krvnih sudova kod žena
Naučnici su nedavno analizirali kako raznovrsna biljna ishrana utiče na zdravlje srca i krvnih sudova. Meta-analiza, sprovedena uz učešće 561 osobe na više lokacija, pokazala je da namirnice bogate flavonoidima, kao što su čaj, bobičasto voće i kakao, mogu poboljšati funkciju krvnih sudova. Istraživanje je objavljeno u časopisu „Food & Function“. Pre svega, rezultati pokazuju da unos ovih biljnih sastojaka može pozitivno uticati na zdravlje žena, posebno kroz svakodnevnu ishranu.
insert_image(„tea berries cocoa health“)
Međutim, važno je naglasiti da nijedna pojedinačna namirnica nije čudesno rešenje. Umesto toga, stručnjaci savetuju da žene redovno kombinuju različite izvore flavonoida. Na taj način, moguće je povećati unos korisnih materija koje podržavaju funkciju krvnih sudova. U studiji, učesnici koji su konzumirali više flavonoida imali su bolje rezultate na testu proširivanja krvnih sudova tokom povećanja protoka krvi.
Flavonoidi iz čaja, voća i povrća
Osim toga, flavonoidi se nalaze u raznim biljnim namirnicama. To uključuje jabuke, citrusno voće, mahunarke, luk i zeleno lisnato povrće. Takođe, istraživači ističu da je raznovrsna biljna ishrana važnija od unošenja samo jedne vrste hrane. „Ne preporučujemo zamenu terapije čajem ili bobičastim voćem. Prava korist dolazi iz kombinacije više biljnih izvora“, navodi jedan od naučnika. S druge strane, studija nije pokazala značajne promene u sistolnom ili dijastolnom krvnom pritisku. Ipak, učesnici su imali povoljnije rezultate na testovima elastičnosti krvnih sudova.
Pored toga, žene koje žele da ojačaju svoje zdravlje mogu uvrstiti sledeće namirnice: sveže ili zamrznute borovnice, maline, kupine, jabuke, citrusno voće, mahunarke i nezaslađene biljne napitke. Tamna čokolada sa visokim udelom kakaa može biti povremena poslastica. Na kraju, ovakva ishrana donosi i druge koristi, jer je bogata vitaminima, mineralima i vlaknima.
Važne preporuke za svakodnevnu ishranu žena
Kao rezultat toga, stručnjaci podsećaju da nije svaki proizvod sa kakaom ili čajem zdrav za krvne sudove. Proizvodi sa mnogo šećera, poput mlečne čokolade ili flaširanih čajeva, ne mogu zameniti nezaslađene biljne napitke. „Najjednostavnija preporuka je raznovrsna biljna ishrana, a ne suplementi ili ekstrakti“, naglašava istraživački tim.
Zbog toga, žene koje vode računa o zdravlju srca i krvnih sudova ne bi trebalo da zanemare preporučene namirnice. Ipak, čaj i bobičasto voće nisu zamena za lekove kod povišenog pritiska ili drugih srčanih bolesti. Konačno, balansirana ishrana može biti saveznik u svakodnevnoj brizi o zdravlju.