Nutricionisti ističu da ovo voće može pozitivno uticati na mozak, creva i emocionalno zdravlje žena
Sve veći broj žena širom sveta suočava se sa simptomima anksioznosti, a stručnjaci ističu da ishrana ima značajnu ulogu u podršci mentalnom zdravlju. Prema najnovijim istraživanjima, pravilna ishrana može doprineti boljem raspoloženju, otpornosti na stres i efikasnijem funkcionisanju mozga. Nutricionisti širom Evrope i sveta posebno izdvajaju borovnice kao voće koje može biti od izuzetne koristi za žene koje se bore sa svakodnevnim pritiscima i emotivnim izazovima.
insert_image(“blueberries, healthy food, mental health, women”)
Borovnice su bogate antioksidansima, pre svega antocijaninima, koji pomažu telu da se izbori sa oksidativnim stresom i upalama – procesima koji su često povezani sa anksioznošću i promenama raspoloženja. “Redovan unos antioksidanasa iz prirodnih izvora može doprineti smanjenju simptoma anksioznosti”, navodi nutricionistkinja dr Marija Petrović. Studija iz 2025. godine pokazala je da ljudi sa manjim unosom antioksidanasa imaju veću verovatnoću da razviju anksiozne poremećaje, dok je šestonedeljna suplementacija pokazala pad simptoma kod ispitanika.
Posebno se preporučuju divlje borovnice jer sadrže više vlakana i antioksidanasa od klasičnih gajenih sorti, što ih čini odličnim izborom za žene koje vode računa o zdravlju digestivnog sistema i žele dodatno da podrže svoje emocionalno blagostanje.
Borovnice su i odličan izvor vitamina C, neophodnog za sintezu serotonina i dopamina – molekula ključnih za osećaj zadovoljstva i stabilno raspoloženje. Samo jedna šolja borovnica može zadovoljiti oko 15 odsto dnevnih potreba za ovim vitaminom.
Zdravlje creva poslednjih godina sve se više povezuje sa mentalnim zdravljem, a vlakna iz borovnica hrane dobre bakterije i doprinose uravnoteženoj crevnoj flori. “Zdrav mikrobiom može pozitivno uticati na nivo stresa i raspoloženje zahvaljujući povezanosti creva i mozga”, ističe dr Petrović.
Borovnice su praktične za svakodnevnu upotrebu – mogu se dodati u ovsene pahuljice, grčki jogurt, smutije, salate ili jesti samostalno kao užina. Zamrznute borovnice su jednako hranljive kao i sveže, što ih čini pristupačnim tokom cele godine.
Iako nijedna namirnica ne može samostalno da reši problem anksioznosti, stručnjaci napominju da uvođenje borovnica u svakodnevnu ishranu može biti jednostavan i ukusan korak ka boljem mentalnom zdravlju.