Jednostavna provera pokretljivosti može otkriti rizik od padova i kardiovaskularnih oboljenja kod dama u zrelom dobu
Žene starije od 60 godina mogu već u svom domu da provere koliko su fizički spremne zahvaljujući jednostavnom testu koji traje svega četiri sekunde, a pokazuje mnogo više od trenutne kondicije. Ovaj brzi test mobilnosti, poznat kao „8-Foot Timed Up and Go“, često koriste lekari širom sveta kako bi procenili rizik od padova i opšte zdravstveno stanje kod osoba starijeg uzrasta.
insert_image([“older woman test”, “mobility chair walk”, “senior balance home”, “healthy aging”])
Test se izvodi tako što osoba sedne na stolicu, ustane na znak, prohoda 2,4 metra do označene tačke, okrene se, vrati do stolice i ponovo sedne. Ceo pokret treba obaviti što prirodnije i brže, ali bez trčanja. Ako žena uspe da izvede ovu vežbu za četiri sekunde ili manje, stručnjaci smatraju da je u izuzetno dobroj fizičkoj formi za svoje godine. Rezultat od pet ili više sekundi može ukazivati na veći rizik od padova ili slabiji rad mišića nogu.
Istraživanja su pokazala da žene koje postižu slabiji rezultat na ovom testu imaju veće šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti, ali i povećan rizik od neželjenih događaja poput padova, koji su u starijem dobu čest uzrok povreda. Profesor Robert Laki sa Univerziteta Kalifornija u Fullertonu ističe: „Vežbe poput stajanja na jednoj nozi, čučnjeva i bržeg hodanja mogu značajno poboljšati rezultate testa i smanjiti svakodnevni rizik od padova.“
Kod žena u šezdesetim godinama rezultat do četiri sekunde smatra se natprosečnim, dok pet do šest sekundi govori o nešto slabijoj pokretljivosti. Kod starijih od 70 i 80 godina, rezultat od pet do šest sekundi je odličan. Za izvođenje testa potrebno je obezbediti ravnu površinu i običnu stolicu, dok je ukupna dužina prostora za hodanje oko dva i po metra.
Ako test pokaže povećan rizik, stručnjaci preporučuju svakodnevne vežbe za jačanje nogu, vežbe ravnoteže i agilnosti, kao i kontrolisano ustajanje sa stolice. Redovno vežbanje doprinosi ne samo boljem rezultatu, već i poboljšanju ukupnog zdravlja i samostalnosti u kasnijim godinama.
Ovakva jednostavna provera može biti značajan saveznik svakoj ženi koja želi da sačuva vitalnost i sigurnost pri kretanju i u poznim godinama života.
