Stručnjaci ističu da neke svakodnevne alternative mogu doprineti boljoj hidrataciji i zdravlju žena.
Mnoge žene svakodnevno paze na unos tečnosti, ali retko razmišljaju da postoje napici koji mogu hidrirati bolje od vode. Prema rečima Kare Kash, dijetetičarke i vodeće nutricionistkinje iz poznate kompanije, unos tečnosti ključan je za energiju, zdravlje kože i pravilno funkcionisanje tela. Hidratacija posebno dobija značaj tokom letnjih meseci ili pojačane fizičke aktivnosti.
Međutim, nije važno samo piti vodu. Iako voda važi za osnovu, stručnjaci tvrde da određene kombinacije napitaka i namirnica s prirodnim elektrolitima mogu efikasnije nadoknaditi izgubljenu tečnost. Brojne studije pokazuju da raznovrsnost u izboru pića može povoljno uticati na ženski organizam. Zbog toga žene mogu birati napitke koji pored vode sadrže i važne minerale.
Napitci koji nadmašuju vodu po hidrataciji
Kao rezultat istraživanja, izdvojeno je nekoliko pića koja pružaju bolju hidrataciju od obične vode. Prvo, mleko je bogato elektrolitima i proteinima, što pomaže telu da duže zadrži tečnost. Osim toga, sok od narandže zbog visokog sadržaja kalijuma i prirodnih šećera brzo nadoknađuje izgubljenu vlagu. S druge strane, sportski napici, kada ih unosite umereno, obezbeđuju natrijum i druge minerale koji se gube znojenjem. Na kraju, čaj bez kofeina je još jedna odlična opcija jer hidrira, a istovremeno ne izaziva gubitak tečnosti.
Pre svega, važno je osluškivati signale tela. „Boja urina može biti najbolji pokazatelj stanja hidratacije“, ističe Kara Kash. Takođe, rani znaci dehidratacije kod žena mogu biti umor ili glavobolja. Ukoliko se ne reaguje na vreme, posledice mogu biti ozbiljnije, poput suve kože ili problema sa varenjem.
Zašto je hidratacija važna za žensko zdravlje
Pored toga, žene često zanemaruju važnost redovnog unošenja tečnosti, posebno u stresnim periodima. Hidratacija pomaže radu zglobova i održava elastičnost kože, što je posebno važno za žensko zdravlje. „Ljudsko telo čini uglavnom voda, pa je važno redovno nadoknađivati gubitke tečnosti“, naglašava Kara Kash.
Ipak, količina potrebne tečnosti zavisi od godina, opšteg zdravlja, fizičke aktivnosti i klime. Preporučuje se unos 11,5 do 15,5 čaša tečnosti dnevno, ali svaka žena treba prilagoditi unos svojim potrebama.
Na kraju, birajte napitke bogate prirodnim elektrolitima i ne zaboravite da voda nije jedini izbor. Uključujući mleko, ceđene sokove, sportske napitke i biljne čajeve, možete poboljšati hidrataciju i osećati se bolje tokom celog dana.