Stručnjaci objašnjavaju kada ledena kafa može doprineti hidrataciji, a kada može izazvati dehidraciju
Ledena kafa postaje omiljeni letnji napitak mnogih žena u Srbiji, naročito tokom tropskih dana. Međutim, često se postavlja pitanje: da li ledena kafa zaista hidrira telo ili može doprineti dehidraciji? Pre svega, stručnjaci ističu da umerena konzumacija ledene kafe može doprineti ukupnom dnevnom unosu tečnosti, ali voda i dalje ostaje najbolji izbor za hidrataciju.
Ledena kafa i unos tečnosti: šta kažu stručnjaci
Osim toga, važno je znati da se ledena kafa uglavnom pravi od vode, a topljenjem leda napitak se dodatno razblažuje. Takođe, iako kafa sadrži kofein koji ima blago diuretičko dejstvo, većina zdravih odraslih osoba neće osetiti značajnu dehidraciju ako pije do tri šolje dnevno. Ipak, prema rečima dr. Milene Petrović, „povećan unos kafe može izazvati češće mokrenje kod osoba osetljivih na kofein, pa treba biti oprezan u toplim danima“. insert_image(„iced coffee, woman, summer, hydration“)
Kada ledena kafa može izazvati dehidraciju
S druge strane, rizik od dehidracije raste ako pijete više od četiri šolje dnevno ili ste podložni efektima kofeina. Ako ste fizički aktivni, često izloženi suncu ili već dehidrirani, kofein može povećati gubitak tečnosti. Takođe, kod žena koje su posebno osetljive na kofein ili imaju hronične zdravstvene probleme, preporučuje se ograničen unos. Prema rečima nutricionistkinje Jelene Marinković, „svaka osoba treba da obrati pažnju na svoje telo i da ne koristi ledenu kafu kao zamenu za vodu“.
Dodaci u ledenoj kafi i njihov uticaj na zdravlje
Pored osnovnih sastojaka, način na koji pripremate ledenu kafu može uticati na vaše zdravlje. Ako dodajete šećere, šlag ili razne zaslađivače, unos kalorija i zasićenih masti može znatno porasti. Pored toga, ovakvi dodaci ne pomažu hidrataciji i mogu opteretiti organizam. Stručnjaci savetuju da pijete ledenu kafu bez dodataka ili da koristite nemasno mleko i blage zaslađivače, jer na taj način dobijate osveženje bez viška kalorija.
Koliko kofeina je bezbedno unositi dnevno
Preporučena dnevna granica kofeina za odrasle žene koje nisu trudne niti doje iznosi do 400 mg iz svih izvora. Jedna šolja od 240 ml sadrži oko 95 do 200 mg kofeina. Kod ledene kafe često se pije veća količina u kraćem vremenu, pa treba obratiti pažnju na veličinu čaše. Na kraju, važno je znati da voda ostaje najpouzdaniji način za održavanje hidratacije, posebno tokom visokih temperatura ili povećane fizičke aktivnosti.
Kako prepoznati dehidraciju i ostati hidriran
Potreba za tečnošću individualna je i zavisi od građe, aktivnosti i uslova okoline. Svetložuta boja urina najčešće znači da ste dobro hidrirani, dok tamnija boja može biti znak da vam je potrebna dodatna voda. Žeđ, vrtoglavica i umor takođe su simptomi dehidracije. Konačno, stručnjaci preporučuju da tokom toplih dana redovno unosite vodu i da ne zamenjujete sve napitke ledenom kafom. Kao rezultat, uživajte u ledenoj kafi odgovorno i obavezno slušajte potrebe svog tela.