Stručnjaci objašnjavaju kako fizička aktivnost utiče na brzinu sagorevanja kalorija, ali i zašto žene ne treba da preuveličavaju njen efekat.
Metabolizam je često prva reč koju žene povezuju sa gubitkom kilograma. Mnoge dame, posebno u gradovima poput Beograda, počinju da vežbaju i biraju posebne namirnice u nadi da će upravo tako ubrzati svoj metabolizam. Međutim, pitanje da li se vežbanjem zaista ubrzava metabolizam ili je to samo mit, sve češće postaje tema razgovora u ženskim društvima.
Kako funkcioniše metabolizam kod žena?
Pre svega, metabolizam podrazumeva sve procese kojima telo pretvara hranu u energiju. Najveći deo te energije trošimo čak i kada mirujemo. Na rad metabolizma najviše utiču genetika, godine, pol i drugi faktori na koje često ne možemo da utičemo. S druge strane, fizička aktivnost ima značajan, ali ograničen uticaj na ovu brzinu.
Koliko vežbanje zaista menja potrošnju kalorija?
Vežbanje, posebno intenzivnije aktivnosti, privremeno povećava potrošnju kalorija jer telo tokom i neposredno posle treninga koristi više energije. Takođe, postoji takozvani „afterburn” efekat, kada organizam i nakon završetka treninga još neko vreme troši dodatne kalorije. Međutim, taj efekat je u praksi manji nego što se često misli. Istraživanja pokazuju da nakon treninga sagorevate svega 6 do 15 odsto više kalorija u odnosu na sam trening. Na primer, ako ste tokom vežbanja potrošili 300 kalorija, nakon toga ćete sagoreti još oko 20 do 45.
Zašto je trening snage važan, posebno posle 50. godine?
Kada žene uđu u zrelije godine, prirodno dolazi do smanjenja mišićne mase. Povećanje mišićne mase kroz trening snage može donekle povećati bazalnu potrošnju energije. Mišići troše više kalorija u mirovanju nego masno tkivo. Ipak, to ne znači da će vežbanje dovesti do drastičnog ubrzanja metabolizma. Mnogo je realnije očekivati poboljšanje snage, ravnoteže i zdravlja kostiju, što je posebno važno za žensko zdravlje u kasnijim godinama.
Prava vrednost fizičke aktivnosti za žene
Osim za željeni izgled, vežbanje ima brojne druge koristi. Pre svega, ono doprinosi zdravlju srca, jača kosti, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Takođe, redovna fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave telesne mase, ali je važno znati da „usporen metabolizam” nije glavni krivac za svaki kilogram viška. Kako kaže nutricionistkinja Ana Petrović: „Metabolizam nije nešto što možemo lako promeniti. Ključ je u balansu između unosa i potrošnje energije.”
Zaključak: Realna očekivanja i zdrave navike
Konačno, žene ne treba da očekuju čuda od vežbanja kada je u pitanju ubrzavanje metabolizma. Mnogo je važnije da fizičku aktivnost uvrste u svakodnevicu zbog opšteg zdravlja i dobrobiti. Na kraju, svaka promena počinje realnim ciljevima i strpljivošću. Pravilna ishrana, dovoljno sna i redovno kretanje najbolja su kombinacija za dugoročne rezultate.