Jednostavne online vežbe dostupne svima mogu doprineti boljem mentalnom zdravlju i ublažavanju svakodnevnog stresa
Dr Benjamin Kaveladze sa Centra za tehnologiju i ponašanje u zdravlju iz Nju Hempšira predstavio je rezultate istraživanja koje pokazuje da svakodnevne desetominutne vežbe mogu doprineti smanjenju simptoma depresije za samo mesec dana. Ove vežbe, koje su dostupne besplatno na internetu, testirane su na različitim grupama korisnika i pokazale su ohrabrujuće rezultate – oko četiri odsto smanjenja simptoma depresije u poređenju sa osobama koje nisu koristile ovaj pristup.
insert_image(“woman phone notebook mental health”)
Vežbe su zamišljene kao podrška osobama koje možda nemaju pristup terapeutu ili čekaju na termin kod stručnjaka. Dr Kaveladze ističe da ove metode nisu zamena za profesionalnu pomoć, već dodatna podrška: „Cilj je da se ljudima koji nemaju pristup terapiji ponudi jednostavna i efikasna opcija, koja može biti prvi korak ka boljem mentalnom zdravlju.“
Prva vežba naziva se „Interaktivna kognitivna reprocesija“. Počinje kraćim upitnikom o trenutnim osećanjima, nakon čega korisnici uz pomoć ponuđenih fraza uče kako da promene perspektivu i pronađu optimističniji pogled na svakodnevne situacije. Ova metoda omogućava korisnicama da biraju teme koje su im najbliže – od izazova na poslu, preko suočavanja sa kritikama, do odnosa u ljubavnom životu. Vežba se završava kratkim dnevnikom refleksije, što pomaže u prepoznavanju i promeni negativnih obrazaca razmišljanja.
Druga vežba, „Pronalaženje fokusa“, počinje dvo-minutnim edukativnim videom o tome kako se distancirati od negativnih misli. Nakon toga slede dodatni video sadržaji i interaktivna pitanja koja pomažu u sagledavanju problema iz realnije i pozitivnije perspektive. Ove vežbe mogu biti dragocena podrška ženama u svakodnevnim izazovima, ali i dodatak tradicionalnim terapijama.
„Ako bismo mogli da dobijemo pažnju osoba koje se bore sa depresijom i posvetimo im samo deset minuta, to bi mogao biti značajan prvi korak“, naglašava dr Kaveladze.
Njegov tim trenutno radi na tome da informacije o ovim vežbama budu dostupne što većem broju ljudi širom sveta. Iako je efekat skroman, stručnjaci smatraju da i najmanji napredak može biti važan, posebno kada se radi o besplatnim i lako dostupnim rešenjima.
