Gazirana voda može biti dobar saveznik za hidrataciju, ali postoje važni detalji koje žene ne bi trebalo da zanemare.
Mnoge žene svakodnevno biraju gaziranu vodu umesto obične, posebno tokom toplih dana ili kada žele da izbegnu zaslađene napitke. Pitanje „gazirana ili obična voda“ često se javlja kada razmišljamo o pravilnoj hidrataciji i uticaju na zdravlje. Pre svega, važno je znati da i gazirana voda, pod uslovom da je nezaslađena i bez dodataka, hidrira organizam jednako kao obična voda.
insert_image(„voda gazirana čaša limun“)
Međutim, zbog mehurića gasova, kod nekih žena može izazvati osećaj nadutosti ili punoće, pa je moguće da će uneti manje tečnosti nego što bi popile obične vode. Osim toga, gazirana voda može biti praktičan izbor za one koje pokušavaju da smanje unos šećera, jer često postaje zamena za gazirane sokove. Ipak, važno je razlikovati običnu gaziranu vodu od aromatizovanih i zaslađenih varijanti koje mogu sadržati skrivene kalorije i šećere.
Gazirana ili obična voda: uticaj na zdravlje žena
Zanimljivo je da gazirana voda, ako ne sadrži dodatne kiseline ili šećere, uglavnom ne šteti bubrezima kod zdravih žena. Potrebno je, međutim, povremeno proveriti deklaraciju, posebno ako pijete istu mineralnu vodu svaki dan. Vode koje sadrže više natrijuma ne preporučuju se ženama koje moraju da ograniče unos soli iz zdravstvenih razloga. Takođe, mit da gazirana voda „izvlači kalcijum iz kostiju“ nije potvrđen. Karbonizacija sama po sebi ne utiče na gustinu kostiju, a neke mineralne vode čak sadrže korisne minerale poput kalcijuma i magnezijuma.
Osim toga, gazirana voda je nešto kiselija od obične, pa dugotrajna i česta konzumacija može blago povećati rizik od oštećenja zubne gleđi, naročito ako voda ima dodatne kiseline ili zaslađivače. „Važno je da žene biraju nezaslađene varijante i povremeno provere etiketu proizvoda“, naglašava nutricionistkinja Ana Petrović. „Ako se pije umereno i uz dobru oralnu higijenu, gazirana voda ne bi trebalo da bude problem za zube.“
Koje su neprijatnosti i kako ih izbeći
Kod nekih žena gazirana voda može izazvati nadutost, podrigivanje ili osećaj gasova. Ove tegobe su češće kod osoba koje imaju probleme sa stomakom ili refluksom. Zbog toga, ako primetite da se nakon gazirane vode javlja neprijatnost, bolje je izabrati običnu vodu. Pored toga, gazirana voda može privremeno smanjiti osećaj gladi, što može biti korisno ako pokušavate da izbegnete slatke napitke između obroka. Ipak, ako zbog osećaja sitosti pijete premalo tečnosti tokom dana, to može imati suprotan efekat.
Na deklaraciji obavezno proverite količinu natrijuma, prisustvo šećera, dodatih kiselina i mineralni sastav. Neke mineralne vode su bogate kalcijumom, magnezijumom ili bikarbonatima, što može biti korisno za žene koje vode računa o zdravlju kostiju i mišića. Na kraju, važno je napomenuti da je izbor između gazirane i obične vode stvar ličnih afiniteta. „Ako vas gazirana voda podstiče da pijete više tečnosti, to može biti odličan izbor za vašu svakodnevnu hidrataciju“, zaključuje dr Ivana Jovanović.
Kao rezultat, gazirana ili obična voda obe mogu biti deo zdrave navike, ali pažljivo birajte vrstu i količinu, posebno ako imate specifične zdravstvene potrebe.