Periodični post u režimu 16:8 olakšava održavanje težine i ubrzava metabolizam, bez brojanja kalorija
Sve više žena širom sveta odlučuje se za dijetu poznatu kao gladovanje 16:8, koja pokazuje odlične rezultate u borbi protiv viška kilograma. Ovaj režim podrazumeva da tokom 16 sati u danu ne unosite hranu, dok sve obroke raspoređujete unutar preostalih osam sati. Upravo ovakav način ishrane, poznat kao povremeni post, sve češće preporučuju stručnjaci jer ne zahteva komplikovano brojanje kalorija niti stalno vaganje namirnica.
insert_image(‘women healthy lifestyle, intermittent fasting, kitchen, morning’)
Pre svega, istraživanja pokazuju da gladovanje 16:8 pomaže u smanjenju masnih naslaga na stomaku i doprinosi čišćenju jetre. Osim toga, mnoge žene navode da im je ovaj metod lakši za primenu od klasičnih dijeta. Tokom perioda posta dozvoljeno je piti vodu, nezaslađen čaj i crnu kafu, ali bez šećera ili drugih zaslađivača.
Najbolje vreme za obroke kod gladovanja 16:8
Doktorka Kortni Peterson, vanredni profesor nutricionističkih nauka sa Univerziteta Alabama u Birmingemu, kaže: „Kontrola šećera u krvi najefikasnija je ujutru, a tokom dana se postepeno pogoršava.” Prema njenim rečima, optimalno je unositi hranu u periodu između sedam sati ujutru i tri sata popodne. Ipak, ako ovakav raspored nije praktičan zbog posla ili porodičnih obaveza, pomeranje obroka na period od deset ujutru do šest popodne takođe daje dobre rezultate.
Štaviše, veliki broj žena naglašava da im je fleksibilnost satnice pomogla da lakše usklade gladovanje 16:8 sa svakodnevnim obavezama. S druge strane, važno je da tokom posta ne unosite nikakvu hranu, kako bi organizam aktivirao procese sagorevanja masnoća.
Kako gladovanje 16:8 utiče na telo i zdravlje
Zapravo, obiman naučni pregled više od 50 studija pokazuje da gladovanje 16:8 vodi do umerenog, ali značajnog gubitka telesne mase. Kada prođe dovoljno vremena bez hrane, telo prelazi u režim sagorevanja masnih naslaga, što pomaže i u stabilizaciji šećera u krvi. Na taj način, mnoge žene primećuju vidno ravniji stomak i bolji osećaj energije tokom dana.
Međutim, stručnjaci napominju da je važno unositi dovoljno tečnosti tokom posta. Konačno, svaka žena treba da prilagodi režim svojim potrebama i konsultuje se sa lekarom, posebno ako ima bilo kakve zdravstvene izazove. Povremeni post u režimu gladovanja 16:8 može biti jednostavan način da se postigne bolja linija i očuva zdravlje, ali uvek je važno pratiti signale svog tela.