Opadanje mišićne eksplozivne snage, poznato kao powerpenija, može povećati rizik od padova kod žena u zrelom dobu
Powerpenija, odnosno gubitak eksplozivne snage mišića, postaje sve važnija tema među ženama starijim od pedeset godina širom Srbije. Ova promena ne utiče samo na izgled tela, već i na svakodnevne aktivnosti kao što su ustajanje, održavanje ravnoteže ili brza reakcija kada izgubimo oslonac. Eksperti ističu da se već posle četrdesete ova sposobnost gubi brže nego što mnogi pretpostavljaju. Upravo zbog toga, žene su pozvane da obrate pažnju na ovaj proces i pre nego što napune pedeset.
Zašto je gubitak eksplozivne snage mišića važan za žene
Osim što je održavanje mišićne mase i snage važno za mobilnost, stručnjaci objašnjavaju da je brzina kojom možemo da iskoristimo tu snagu ključna za prevenciju padova. Naime, u brojnim svakodnevnim situacijama — kada se spotaknemo ili izgubimo ravnotežu — telo mora brzo da reaguje. Ako ova sposobnost oslabi, povećava se rizik od povreda. Prema rečima sportskog lekara Frančeska Dela Vile, „razlika između mlade i starije osobe često je upravo u brzini kojom mogu da se podignu nakon pada“.Jedan od jednostavnih testova za procenu funkcionalnosti je ustajanje i sedenje na stolicu pet puta zaredom. Ako žena primeti da joj je za ovu vežbu potrebno više vremena nego ranije, ili oseća bol, to može biti signal da je potrebno više pažnje posvetiti fizičkoj spremnosti. Takođe, istraživanja pokazuju da se posle četrdesete godine mišićna snaga smanjuje za jedan do dva odsto godišnje, dok eksplozivna snaga može opadati i do četiri odsto svake godine.
Kako prepoznati i usporiti powerpeniju
Žene su često izloženije ovom problemu jer prirodno imaju manje mišićne mase i snage, dok je procenat masnog tkiva veći. Osim toga, istraživanja pokazuju da eksplozivna snaga može biti važniji pokazatelj zdravlja nego sama snaga. U studiji koja je obuhvatila skoro četiri hiljade osoba između 46 i 75 godina, utvrđeno je da je eksplozivna snaga bolji prediktor rizika od smrtnosti nego ukupna mišićna snaga. Ipak, redovno vežbanje i jačanje mišića ostaju ključni. „Telo mora da nauči kako da snagu upotrebi brzo, ne samo da je ima“, naglašava Frančesko Dela Vila.Pored toga, prevencija može početi mnogo ranije, već oko 35. godine. Nije potrebno trenirati kao profesionalni sportista. Važno je redovno podsticati telo kroz aktivnosti koje uključuju brzinu i koordinaciju pokreta. Na taj način, žena može dugoročno sačuvati svoju funkcionalnost i smanjiti rizik od povreda u kasnijim godinama.
Važnost informisanosti i prevencije kod žena
Iako se o ovoj temi još uvek retko govori, žene često prve primete promene u svakodnevnim pokretima. Zbog toga je važno da se informišu o simptomima powerpenije i na vreme preduzmu korake za očuvanje zdravlja. Konačno, izbalansirana ishrana, redovna fizička aktivnost i vežbe koje podstiču brzinu reakcije mogu biti od presudnog značaja za kvalitet života žena u zrelom dobu.