Vežbanje hot joge na 40 stepeni donosi poseban izazov, ali nije najbolji izbor za svaku ženu.
Hot joga je postala popularna među ženama koje žele intenzivan trening, ali hot joga na 40 stepeni u zatvorenom prostoru može biti zahtevna za organizam. Žene koje planiraju da isprobaju ovu praksu često se pitaju kako ovakvi uslovi utiču na telo, kao i da li je ovakav trening zaista dobar izbor za svakoga. Osim toga, postavlja se pitanje zašto se posle hot joge osećamo „lakše“ i da li to znači da smo izgubile kilograme.
Kako hot joga na 40 stepeni utiče na žensko telo
Za početak, važno je znati da hot joga podrazumeva vežbanje u prostoriji u kojoj temperatura prelazi 40 stepeni, često uz visoku vlažnost vazduha. Jedan od najpoznatijih stilova je Bikram joga, gde čas traje oko 90 minuta i sadrži unapred određene položaje. Tokom takvog treninga, telo je izloženo dodatnom naporu, jer srce brže radi, krvni sudovi se šire, a znojenje je izraženije.
Međutim, upravo kombinacija visokih temperatura i intenzivnih poza može biti opterećenje, posebno za žene koje imaju određene zdravstvene probleme. „Hot joga nije za svakoga. Ako imate tegobe sa srcem ili niste navikle na ovakve uslove, najbolje je da se posavetujete sa lekarom“, ističe dr Marijana Rajić.
Zablude o gubitku kilograma tokom hot joge
Na kraju časa hot joge, osećaj umora i natopljena odeća mogu da stvore utisak da ste sagorele mnogo kalorija i izgubile kilograme. Ipak, većina izgubljene težine zapravo je posledica gubitka vode kroz znoj. Kada nadoknadite tečnost, izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju. Zbog toga, hot joga nije čarobno rešenje za mršavljenje.
Osim toga, znojenje je prirodan način rashlađivanja tela, a ne neposredan pokazatelj topljenja masnih naslaga. Naravno, redovno vežbanje može doprineti boljoj fizičkoj kondiciji, ali je važno imati realna očekivanja.
Prednosti i rizici hot joge za žene
S druge strane, hot joga može imati pozitivne efekte na fleksibilnost, ravnotežu i izdržljivost. Toplota pomaže mišićima da se brže opuste, pa neke žene lakše ulaze u zahtevnije položaje. Ipak, to može biti i zamka, jer osećaj „opuštenosti“ često vodi do preteranog istezanja i potencijalnih povreda.
„Kada ste zagrejane, lako je da precenite mogućnosti svog tela. To može dovesti do povrede mišića ili zglobova“, upozorava dr Marijana Rajić. Zbog toga se preporučuje da svaka žena pažljivo sluša svoje telo i da ne forsira granice, posebno ako je početnica ili ima zdravstvene tegobe.
Kome hot joga može biti dobar izbor
Hot joga može odgovarati ženama koje su već u dobroj fizičkoj formi i nemaju probleme sa srcem, krvnim pritiskom ili disajnim organima. Takođe, žene koje vole intenzivne treninge mogu uživati u ovom vidu vežbanja. Međutim, trudnicama, starijim osobama i onima sa hroničnim bolestima savetuje se oprez.
Konačno, važno je da se pre početka hot joge posavetujete sa stručnjakom i izaberete vrstu joge koja odgovara vašim potrebama. Na taj način ćete uživati u svim benefitima vežbanja, bez rizika po zdravlje.