Izbor namirnica može poboljšati funkciju jetre i smanjiti rizik od bolesti, kažu nutricionisti
Leah Kaufman, registrovana dijetetičarka iz NYU Langone Health, ističe da je briga o jetri ključna za žensko zdravlje. Jetra ima brojne važne uloge, uključujući izbacivanje štetnih materija iz tela. Zbog toga, pravilan izbor hrane može direktno uticati na njenu funkciju. Pre svega, žene danas često traže načine kako da podrže detoksikaciju tela. Fokus na hranu koja čisti jetru može biti prvi korak.
Međutim, stručnjaci naglašavaju da ne postoji medicinski dokazan period u kom se jetra „čisti“. Naime, Gena Hamshaw, direktorka odeljenja za nutricionističke usluge na Mount Sinai, smatra da su kontinuirane, zdrave navike mnogo važnije od kratkoročnih dijeta. Ona objašnjava: „Ove koristi proističu iz doslednih, dugoročnih navika, a ne iz kratkotrajnih režima“. Na taj način, redovna fizička aktivnost i raznovrsna ishrana mogu smanjiti rizik od bolesti jetre već za nekoliko nedelja.
Najefikasnije namirnice koje pomažu jetri
Zapravo, hrana koja podstiče zdravlje jetre uključuje povrće bogato vlaknima, citruse, orašaste plodove i mahunarke. Štaviše, unos zelenog lisnatog povrća, poput spanaća ili blitve, može doprineti boljoj funkciji jetre. Osim toga, bobičasto voće i citrusno voće sadrže antioksidante koji štite ćelije jetre. Takođe, beli luk i avokado često se preporučuju zbog svojih detoksikacionih svojstava.
Pored toga, važno je izbegavati navike koje štete jetri. Prekomerna konzumacija alkohola i industrijskih masnoća može dovesti do brojnih problema. Ipak, redovno vežbanje i smanjenje unosa prerađenih šećera pozitivno utiču na smanjenje rizika od bolesti jetre.
Praktični saveti za svaki dan
Kako bi žene podržale zdravlje jetre, preporučuje se planiranje obroka sa što više celovitih namirnica. Na kraju, male izmene poput zamene grickalica orašastim plodovima ili dodavanja limuna u vodu mogu doneti dugoročne rezultate. „Najbolje što možete uraditi za svoju jetru jeste da birate raznovrsnu i nutritivno bogatu hranu“, kaže Leah Kaufman. Kao rezultat toga, vaše telo će lakše izbacivati toksine i održavati energiju tokom dana.
Zapravo, zdravlje jetre direktno utiče na celokupno blagostanje. Štaviše, žene koje vode računa o izboru namirnica i redovno se kreću pokazuju nižu stopu oboljevanja od bolesti jetre. Konačno, usvajanjem ovih jednostavnih navika, svaka žena može podržati prirodnu detoksikaciju tela i dugoročno očuvati svoje zdravlje.