Duga šetnja u tri faze privlači pažnju žena koje žele zdraviju liniju bez napornih treninga
Sve više žena u Srbiji istražuje metode za postizanje ravnog stomaka bez odlaska u teretanu. Među njima je i popularna metoda 7-7-7. Ovaj japanski trik 7-7-7 postao je viralan na društvenim mrežama, jer ne zahteva opremu, članarinu niti složene trening planove. Ipak, važno je napomenuti da 7-7-7 podrazumeva intenzivnu šetnju u trajanju od 84 minuta, što nije preporučljivo za svakoga odmah na početku.
insert_image([hodanje, šetnja, žena, priroda])
Metoda 7-7-7 sastoji se iz tri faze: zagrevanje od 7 minuta laganog hoda, 70 minuta brzog hodanja i završnih 7 minuta laganog tempa za smirivanje. Na taj način, žene mogu povećati dnevnu potrošnju energije i, uz uravnoteženu ishranu, doprineti mršavljenju. Međutim, ne postoji vežba koja skida salo isključivo sa stomaka, pa ni 7-7-7 nije izuzetak.
Kako japanski trik 7-7-7 utiče na telo i gubitak kilograma
Pre svega, tokom jednog sata umerenog ili brzog hodanja osoba teška oko 70 kilograma sagori između 200 i 350 kalorija. Kao rezultat, efekat zavisi od individualnih faktora poput težine, brzine i kondicije. Ipak, stručnjaci naglašavaju da nijedna vežba ne daje trenutne rezultate, već je za gubitak kilograma potreban duži period kada telo troši više energije nego što je unosi hranom. Zato, 7-7-7 može biti značajan deo rutine, ali bez promene ostalih navika neće doći do trajnih rezultata.
Osim toga, važno je voditi računa o tempu. Tokom brzog dela šetnje, disanje treba biti ubrzano, ali žena mora moći da izgovori nekoliko rečenica bez većih poteškoća. Ako možete bez problema da pevate, verovatno hodate presporo. Ako jedva dolazite do daha, usporite. Takođe, pravilno držanje tela je ključno – leđa treba da budu prava, pogled usmeren napred, ramena opuštena, a ruke da se prirodno pomeraju.
Ko može da započne sa metodom 7-7-7 i kako prilagoditi trening
Iako metoda 7-7-7 deluje jednostavno, 84 minuta hoda predstavlja veliko opterećenje za stopala i zglobove. Zbog toga, početnice ne bi trebalo odmah da pokušavaju celu rutinu. Preporučuje se da žene koje su većinu dana provodile sedeći počnu sa 15 do 20 minuta hoda. Postepeno, trajanje i brzina mogu se povećavati, a brzi deo šetnje može na početku trajati samo pet do deset minuta. Osim toga, kvalitetna obuća je važna kako bi se sprečile povrede i umor stopala.
Na kraju, važno je istaći da hodanje može biti odličan saveznik u procesu mršavljenja. Međutim, ni najduža šetnja ne može nadoknaditi lošu ishranu, nedostatak sna i odsustvo drugih zdravih navika. Na taj način, žene koje žele da isprobaju japanski trik 7-7-7 treba da ga uključe kao deo šireg plana brige o svom telu i zdravlju.