Promene hormona u srednjim godinama utiču na nivo stresa, ali postoje provereni načini za olakšanje svakodnevnog funkcionisanja
Žene širom sveta koje prolaze kroz perimenopauzu ili menopauzu suočavaju se sa nizom promena, od nestabilnog raspoloženja i nesanice, do pojačanog osećaja umora i stresa. Ove promene najčešće se javljaju između 40. i 55. godine, a glavni uzrok je disbalans hormona, posebno kortizola, poznatog i kao hormon stresa.
Kortizol prirodno osciluje tokom dana, ali tokom perimenopauze i menopauze, kako objašnjava holistički nutricionista Selina Rouz, organizam postaje mnogo osetljiviji na stres. “Estrogen pomaže da se kortizol drži pod kontrolom, ali kada njegov nivo varira, mnoge žene osećaju više anksioznosti, poremećaje sna i onaj poznati osećaj ‘umorna, a opet napeta’,” navodi Rouz. Uz to, poremećaji šećera u krvi mogu dodatno pojačati lučenje kortizola, što doprinosi osećaju stalne napetosti čak i bez realnog razloga.
Upravljanje stresom postaje ključan deo brige o sebi u ovom periodu života. Stručnjaci savetuju nekoliko praktičnih koraka koje svaka žena može primeniti, a koji mogu doprineti smanjenju kortizola:
1. Redovan san – Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme pomažu regulaciji hormona.
2. Uravnotežena ishrana – Izbegavanje prevelikih oscilacija šećera u krvi i uključivanje namirnica bogatih vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
3. Fizička aktivnost – Šetnja, joga ili lagane vežbe smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje.
4. Svesno disanje i meditacija – Kratke vežbe disanja mogu trenutno sniziti nivo stresa.
5. Ograničenje kofeina i alkohola – Ove supstance mogu pogoršati hormonalni disbalans i poremetiti san.
6. Podrška okoline – Razgovori sa prijateljima i porodicom mogu biti od velike pomoći.
7. Uzimanje adaptogenih biljaka – Biljke kao što su ašvaganda ili rodiola mogu podržati ravnotežu hormona, ali se preporučuje konsultacija sa stručnjakom.
8. Uvođenje rituala opuštanja – Topla kupka, čitanje ili lagana muzika olakšavaju opuštanje pred spavanje.
9. Praćenje zdravlja – Redovni pregledi i praćenje hormonskog statusa pomažu u ranom otkrivanju problema.
10. Smanjenje obaveza – Postavljanje prioriteta i učenje da kažete “ne”.
11. Uživanje u sitnicama – Pronalaženje vremena za hobije i male dnevne radosti.
Kombinovanjem ovih saveta, žene mogu značajno poboljšati kvalitet života tokom perimenopauze i menopauze. Kako poručuje Selina Rouz: „Važno je biti nežan prema sebi u ovom periodu i redovno brinuti o svom fizičkom i mentalnom zdravlju.”