Dijetetičari savetuju ženama da pre kasnovečernje užine naprave kratku pauzu i prepoznaju pravu potrebu tela
Prema rečima stručnjaka za ishranu, sve više žena u Srbiji suočava se sa kasnovečernjom željom za hranom. Najčešće se to dešava kod kuće, uveče, nakon što je večera odavno završena. Fokus ključne fraze, kasnovečernje grickanje, pojavljuje se upravo tada, najčešće pred televizorom. Mnogo puta, ova potreba nije rezultat stvarne gladi. Umor, stres, dosada ili navika često stoje iza želje da posegnemo za čipsom, čokoladom ili ostacima iz frižidera.
insert_image(‘fridge night kitchen woman’)
Međutim, dijetetičari savetuju jednostavan trik: napravite kratku pauzu pre nego što otvorite frižider. Zastanite nekoliko trenutaka i zapitajte se šta vam zaista treba. Da li ste zaista gladni ili možda žedni? Možda ste samo iscrpljeni ili ste navikli da uz seriju grickate nešto. Na taj način, možete lakše razlikovati fizičku glad od potrebe za uživanjem ili navike.
Kako prepoznati pravi razlog kasnovečernje grickanje
Ako shvatite da biste radije pojeli čips nego voće ili jogurt, moguće je da želja dolazi iz navike. S druge strane, ako ste večerali pre nekoliko sati i osećate pravu glad, nema razloga da ne pojedete nešto. „Nije cilj da sebi zabranite hranu, već da prepoznate šta vaše telo zaista traži“, objašnjava poznati dijetetičar. Takođe, čaša vode može pomoći, posebno ako tokom dana niste pili dovoljno tečnosti.
Pored toga, rigidna pravila nisu potrebna. Suština je da date sebi nekoliko trenutaka za procenu pre nego što automatski posegnete za hranom. Ovakav pristup može značajno smanjiti kasnovečernje grickanje i pomoći vam da ostanete dosledni zdravim navikama.
Redovni obroci tokom dana smanjuju potrebu za kasnovečernje grickanje
Na kraju, uzrok kasnovečernje grickanje često leži u lošoj organizaciji obroka tokom dana. Ako preskačete doručak, jedete brzinski ručak ili se oslanjate samo na kafu, velika je verovatnoća da će vas glad sustići uveče. Osim toga, nedostatak sna može povećati potrebu za kaloričnom hranom noću. „Redovni i izbalansirani obroci tokom dana ključ su za izbegavanje kasnovečernje grickanje“, ističe nutricionista.
Ipak, ako ste zaista gladni pred spavanje, izaberite užinu koja sadrži proteine, vlakna i zdrave masti. Grčki jogurt, šaka badema, integralni tost sa avokadom ili voće uz proteine su dobar izbor. Najvažnije je da na kasnovečernje grickanje ne gledate kao na lošu naviku, već kao signal tela koji treba prepoznati i razumeti.