Sve veći broj žena koje rade za računarom suočava se sa bolom u vratu i leđima zbog lošeg držanja
Sve više žena koje svakodnevno koriste telefone i računare prijavljuje bol i ukočenost u vratu. Ova pojava poznata je kao “tehnološki vrat”. Najčešće pogađa one koje većinu dana provode sedeći, bilo u kancelariji ili kod kuće. Pre svega, problem nastaje zbog nepravilnog položaja tela. Glava se pomera unapred, što dodatno opterećuje vrat i gornji deo leđa. Tokom vremena, to može dovesti do zaobljenih ramena, napetosti mišića, glavobolje i oslabljene izdržljivosti.
insert_image(“pilates stretching woman floor”)
Međutim, stručnjaci ističu da nije moguće uvek izbeći rad za računarom. Zato je važno uvesti male promene koje mogu značajno smanjiti nelagodnost. Takođe, preporučuje se podešavanje visine ekrana i podizanje uređaja kako biste izbegli savijanje vrata. Pored toga, preporučuje se i kratka fizička aktivnost u toku dana.
Koji mišići najviše trpe zbog tehnološkog vrata
Kako navodi Lindsi Mead, sertifikovana instruktorka pilatesa, kod tehnološkog vrata zatežu se grudni mišići, gornji deo trapezastog mišića i mišići pri dnu lobanje. Istovremeno, mišići koji podržavaju pravilno držanje tela postaju slabiji. “Telo se prilagođava položaju u kom najviše boravi. Što više vremena provodimo pogrbljeni, to je teže vratiti se pravilnom držanju”, izjavila je Mead.
Osim toga, fizioterapeuti preporučuju i vežbe koje jačaju leđne i vratne mišiće. Prilagođavanje okruženja, poput pravilno podešenog stola, takođe može pomoći. Tako, male navike mogu dugoročno sprečiti bol i ukočenost.
Pilates vežba koja pomaže ženama sa bolom u vratu
Iako mnogi veruju da je reč o problemu vrata, zapravo su ključni mišići leđa i ramena. Prema rečima Femi Betikua, doktora fizikalne terapije i pilates instruktora, najbolja vežba za ovaj problem je “pilates plivanje”. Ova vežba izvodi se ležeći na stomaku. Potrebno je podići grudi, ruke i noge sa prostirke i zadržati taj položaj nekoliko sekundi.
“Pilates plivanje aktivira zadnji deo tela, jača mišiće leđa i vrata, ali i isteže grudi. Na taj način pomaže da se ispravi pogrbljeno držanje”, objasnio je Betiku. Ova vežba je jednostavna, ne zahteva opremu i možete je izvoditi kod kuće.
Konačno, žene koje svakodnevno rade za računarom treba da povedu računa o redovnom kretanju i pravilnom držanju tela. Kratke pauze, istezanje i pravilno podešeno radno okruženje mogu značajno poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od hroničnog bola.