Vežba koja zateže telo, poboljšava ravnotežu i podstiče varenje, a možete je raditi kod kuće
Mnoge žene u Srbiji danas traže efikasan način da ojačaju mišiće trupa, smanje stres i poboljšaju varenje. Joga poza poznata kao navasana, ili čamac poza, nudi upravo to. Prema rečima instruktora joge, ova vežba može zameniti i do sto klasičnih trbušnjaka, a donosi i dodatne koristi za mentalno i fizičko zdravlje.
Vežba navasana se izvodi tako što se sedne na pod, podignu noge i ruke, a telo formira oblik slova V. Ovu pozu možete izvoditi bilo gde, kod kuće ili u prirodi. Instruktor Sharath Jois preporučuje da pozu držite oko dva minuta ili 25 dubokih udisaja. “Kada pravilno izvodite navasanu, osećaćete snažan rad trbušnih mišića i stabilnost celog tela”, naglašava on.
Čamac poza jača telo i daje energiju
Osim što aktivira trbušne mišiće, navasana jača i leđa, karlicu i mišiće karličnog dna. To znači da ova asana ne deluje samo na jednu grupu mišića, već angažuje centralni deo tela i doprinosi pravilnom držanju. Takođe, redovno izvođenje ove poze može pomoći ženama da osete veću funkcionalnu snagu u svakodnevnim aktivnostima.
Zahvaljujući izometričkom angažovanju mišića, čamac poza podstiče izdržljivost i kontrolu pokreta. Na taj način, možete se osećati snažnije i stabilnije, čak i bez odlaska u teretanu.
Navasana i ravnoteža uma
Međutim, navasana nije korisna samo za fizičko zdravlje. Ova poza simbolizuje unutrašnju snagu i balans. Kada zadržavate telo u obliku čamca, učite da održite mir čak i u nestabilnim situacijama. To može pomoći ženama koje se svakodnevno suočavaju sa stresom ili izazovima na poslu i kod kuće.
Pored toga, instruktori ističu da navasana podstiče koncentraciju i samopouzdanje. “Baš kao što čamac prolazi kroz talase, tako i mi možemo razvijati otpornost i stabilnost kroz ovu asanu”, kaže Sharath Jois.
Podrška varenju i opštem zdravlju
Navasana ima blagotvoran uticaj i na digestivni sistem. Aktivacija trbušnog pojasa tokom ove vežbe blago stimuliše unutrašnje organe. Kao rezultat, žene često primete lakše varenje i bolji osećaj nakon obroka. Ipak, važno je napomenuti da ni jedna vežba nije čudotvorna, ali čamac poza može biti odličan dodatak zdravim navikama.
Na kraju, za žene koje žele da ulože malo vremena, a dobiju velike koristi, navasana je pravi izbor. Vežbu možete uklopiti u jutarnju rutinu ili kao deo opuštanja uveče. Takođe, možete je prilagoditi svom trenutnom nivou kondicije. Važno je da slušate svoje telo i napredujete postepeno.