Kratka jutarnja šetnja može poboljšati raspoloženje, ojačati imunitet i doprineti boljem zdravlju bez napornog treninga.
Jutarnja šetnja sve češće postaje omiljeni način kako žene širom sveta započinju dan. Mnoge žene žele da znaju koliko minuta jutarnje šetnje donosi stvarne koristi. Pre svega, stručnjaci savetuju najmanje 150 minuta umerenog kretanja nedeljno. Zbog toga već pet šetnji od po 30 minuta mogu pružiti značajnu podršku zdravlju. Međutim, čak i kraće, redovne šetnje imaju pozitivan uticaj, posebno ako ranije niste bili fizički aktivni.
Jutarnja šetnja može ojačati imunitet i poboljšati koncentraciju
Za razliku od mnogih drugih vežbi, jutarnja šetnja ne zahteva posebnu opremu niti kondiciju. Takođe, ova aktivnost može ubrzati srčani ritam i poboljšati cirkulaciju. Osim toga, šetnja pozitivno utiče na raspoloženje, kvalitet sna i sposobnost koncentracije. Istraživanja pokazuju da redovno brzo hodanje može produžiti životni vek i smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Pored toga, svakodnevno hodanje podržava normalno funkcionisanje imunskog sistema. „Kratka šetnja od 20 minuta, pet dana nedeljno, može smanjiti broj dana provedenih na bolovanju zbog prehlade ili gripa,“ rekla je Marijana M. Rajić. Ipak, šetnja ne može sprečiti svaku infekciju, ali doprinosi opštem zdravlju i boljem oporavku.
Koliko minuta jutarnje šetnje nam donosi korist
Tokom šetnje, krv brže cirkuliše, a mišići dobijaju više kiseonika. Kao rezultat, srce postaje snažnije, a krvni pritisak može biti stabilniji. Tempo šetnje smatra se umerenim ako dišete brže nego obično, ali i dalje možete da razgovarate. Osobe sa srčanim tegobama, bolom u grudima ili vrtoglavicom treba da se posavetuju sa lekarom pre pojačane aktivnosti. Hodanje takođe blagotvorno deluje na zglobove. Pokreti podstiču cirkulaciju sinovijalne tečnosti, što olakšava kretanje i ishranu zglobova. Jutarnje šetnje aktiviraju mišiće nogu, kukova i trupa. Zbog toga jači mišići bolje podržavaju zglobove i olakšavaju svakodnevne obaveze.
Praktični saveti za žene koje žele više energije
Ako ste do sada izbegavali fizičku aktivnost, počnite sa kraćim i sporijim šetnjama na ravnoj podlozi. Pre svega, izaberite udobnu obuću i slušajte svoje telo. U slučaju bola u kolenima, kukovima ili stopalima, usporite i obratite pažnju na signale organizma. „Bol nije znak da treba da nastavite po svaku cenu,“ naglašava Marijana M. Rajić. Osim toga, šetnja razbuđuje mozak i pomaže da jasnije razmišljate. Mnoge žene primećuju da im ideje lakše dolaze dok hodaju, naročito kada se na kratko udalje od ekrana i svakodnevnog stresa. Konačno, redovna jutarnja šetnja može biti jednostavan, ali moćan korak ka zdravijem i srećnijem početku dana.