Deset minuta šetnje svakog jutra može smanjiti rizik od hroničnih bolesti i podići raspoloženje
Prema mišljenju vodećih lekara, svakodnevna jutarnja šetnja na otvorenom postaje jedna od najcenjenijih navika za dug i zdrav život. Ova jednostavna rutina ne zahteva članstvo u teretani, posebnu ishranu niti skupe preparate. Dovoljno je da uzmete dobar par patika i izdvojite desetak minuta svakog jutra u svom kraju ili najbližem parku. Stručnjaci ističu da redovno hodanje ubrzava rad srca, jača kardiovaskularni sistem i doprinosi opštem zdravlju, a poseban efekat ima kada se praktikuje ujutru na svežem vazduhu.
insert_image(‘jutarnja šetnja’, ‘žena park sunce’, ‘outdoor walk morning woman’)
Osim toga, jutarnja šetnja na otvorenom omogućava organizmu da se postepeno razbudi, dok izlaganje dnevnoj svetlosti pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma. Na taj način, lakše ćete zaspati uveče i obezbediti kvalitetniji san. Štaviše, bolji san doprinosi smanjenju rizika od gojaznosti, dijabetesa i bolesti srca.
Jutarnja šetnja na otvorenom i zdravlje srca
Redovna fizička aktivnost, čak i umerenog intenziteta poput hodanja, značajno smanjuje rizik od bolesti srca. Dr Bredli Server, kardiolog, kaže: „Redovna aerobna aktivnost ima izuzetne koristi za srce i krvne sudove. Znamo iz brojnih studija da najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti nedeljno može smanjiti ukupni rizik od smrti za 20 do 30 odsto.” To znači, naglašava on, da je dovoljno pet šetnji od po 30 minuta nedeljno da postignete značajne rezultate.
Pored toga, jutarnja šetnja na otvorenom pomaže telu da se izbori sa hroničnim upalama. Na taj način, smanjuje se rizik od povišenog krvnog pritiska, visokog holesterola, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka.
Blagotvoran uticaj na mozak i mentalno zdravlje
Jutarnja šetnja na otvorenom doprinosi i mentalnom zdravlju. Hodanje povećava dotok krvi u mozak, podstiče rast novih nervnih veza i može da uspori kognitivno starenje. Dr Jošua Kvinones ističe: „Uvođenje jednostavne jutarnje rutine, poput prijatne šetnje u parku, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju nivoa holesterola i povećanju osetljivosti na insulin.” Takođe, izlaganje sunčevoj svetlosti pomaže oslobađanju hormona sreće – endorfina i serotonina, koji smanjuju anksioznost i ublažavaju simptome depresije.
Konačno, jutarnja šetnja na otvorenom može biti dragocena navika za žene svih uzrasta. Ova rutina je jednostavna za sprovođenje, ne zahteva posebnu opremu i prilagođava se svakom rasporedu. Ako želite da šetnja postane deo vaše svakodnevnice, posmatrajte je kao obavezan deo dana i pronađite rutu koja vam prija.
Na kraju, desetak minuta jutarnje šetnje je mali napor koji može značajno poboljšati kvalitet života i doprineti dužem životnom veku.