Istraživanja pokazuju da kafa na prazan stomak može poremetiti šećer u krvi, posebno kod žena koje loše spavaju
Profesor metabolizma Džejms Bets sa Univerziteta u Bathu u Velikoj Britaniji upozorava da vreme kada konzumiramo kafu može imati značajan uticaj na naše zdravlje. Njegovo istraživanje pokazuje da kafa odmah po buđenju, posebno posle neprospavane noći, može poremetiti kontrolu šećera u krvi, što je posebno važno za žene koje vode računa o svom metabolizmu i dugoročnom zdravlju.
insert_image(“coffee morning woman kitchen”)
Kafa je za mnoge žene omiljeni jutarnji ritual, ali profesor Bets ističe da konzumiranje kafe pre doručka može otežati telu da obradi glukozu. Ovakva navika, ako se ponavlja, može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja. Preporuka je da se sačeka najmanje sat vremena nakon doručka pre nego što se popije prva šolja kafe, kako bi efekti kofeina bili optimalni, a metabolizam zaštićen.
Kofein ima brojne pozitivne efekte – podiže energiju, fokus i podstiče telo na korišćenje masti kao izvora energije. Ipak, ukoliko se unosi u pogrešno vreme ili u prevelikim količinama, može izazvati nervozu, ubrzan rad srca i poremetiti san, što je posebno važno za žene koje su osetljive na promene raspoloženja ili pate od nesanice.
Za žene koje žele da iskoriste maksimum iz fizičke aktivnosti, preporučuje se da kafa bude konzumirana 45 do 60 minuta pre treninga. Tada kofein dostiže vrhunac u organizmu i može poboljšati snagu, izdržljivost i motivaciju. Kada su u pitanju mentalni zadaci, neka istraživanja pokazuju da kafa nakon učenja može doprineti boljem pamćenju, ali je važno izbegavati preterivanje, jer višak kofeina može narušiti kvalitet sna i smanjiti koncentraciju tokom dana.
Efekti kofeina traju od jednog do dva sata kod osoba koje redovno piju kafu, dok kod onih koje je ređe konzumiraju mogu trajati i do šest sati. Zbog toga je važno planirati unos, naročito u popodnevnim i večernjim satima, kako bi san ostao kvalitetan.
„Najveća prednost kafe je što nas pokreće i pomaže nam da budemo aktivni tokom dana, ali pravilan tajming i umerenost su ključ zdravlja“, naglašava profesor Bets.
Kafa može biti saveznik zdravlja, ali je važno da se pije u pravom trenutku – posle doručka i po mogućstvu pre fizičke aktivnosti. Na taj način, žene mogu iskoristiti sve benefite ovog napitka, bez rizika po svoje zdravlje.