Nedavno istraživanje pokazuje da usklađivanje treninga sa ličnim ritmom može poboljšati zdravlje srca i kvalitet sna
Vežbanje je ključan deo zdravog života, a novo istraživanje otkriva da vreme kada treniramo može imati značajan uticaj na naše zdravlje. Studija sprovedena tokom 2024. godine na 150 osoba starosti od 40 do 60 godina sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja pokazala je da usklađivanje fizičke aktivnosti sa ličnim bioritmom donosi dodatne benefite.
Svaka osoba ima svoj prirodni ritam – neki su najaktivniji ujutru, dok drugi dobijaju energiju uveče. Ovaj takozvani hronotip ne utiče samo na san i hormone, već i na način na koji telo reaguje na fizičku aktivnost. U pomenutoj studiji, ispitanici su podeljeni u dve grupe: jedni su vežbali u skladu sa svojim ritmom, dok su drugi trenirali u suprotnom delu dana. Tokom 12 nedelja, svi su radili umerene aerobne vežbe, poput brzog hoda, pet puta nedeljno po 40 minuta.
Rezultati su pokazali poboljšanja kod svih, ali su oni koji su vežbali u skladu sa svojim bioritmom imali izraženije rezultate, posebno u snižavanju krvnog pritiska, boljem metabolizmu, fizičkoj kondiciji i kvalitetu sna. Istraživač dr Marija Petrović ističe: „San je ključna karika u očuvanju zdravlja srca i oporavku organizma, a pravilno vreme treninga može značajno doprineti boljem snu.”
Ovi nalazi sugerišu da bi saveti o fizičkoj aktivnosti trebalo da budu individualizovani. Jutarnji trening može odgovarati onima koji su najproduktivniji rano, dok vežbanje uveče više prija osobama koje tada osećaju nalet energije. Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi aktivnosti sopstvenom ritmu, jer tako možete ostvariti maksimalne zdravstvene koristi, ali i olakšati održavanje redovnog režima vežbanja.