Nedostatak sunčeve svetlosti remeti san, raspoloženje i nivo energije kod žena svih uzrasta
Sve veći broj žena provodi čitave dane u zatvorenim prostorima, naročito u urbanim sredinama i tokom radne nedelje, što prema najnovijim istraživanjima može ozbiljno uticati na fizičko i emocionalno zdravlje. Ovi efekti najviše se osećaju tokom zimskih meseci i kod žena koje rade od kuće ili u kancelarijama sa slabim prirodnim osvetljenjem.
insert_image(“woman window sunlight health”)
Prirodna sunčeva svetlost igra ključnu ulogu u održavanju stabilnog nivoa vitamina D, hormona koji je neophodan za snažan imunitet, dobro raspoloženje i kvalitetan san. Kada dan provedemo kod kuće, izložene slabom veštačkom svetlu i ekranima, naš biološki sat gubi orijentaciju, što dovodi do poremećaja u lučenju hormona kortizola i melatonina. Zbog toga se osećamo umorno tokom dana, a uveče nam je teže da zaspimo.
Istraživanja pokazuju da prosečan intenzitet svetla u zatvorenom prostoru iznosi 200-500 luksa, dok napolju, čak i za oblačnog dana, ova vrednost može biti i do 10.000 luksa. Mozak interpretira slabiju svetlost kao produženi sumrak, što dodatno narušava ritam budnosti i sna. Naučnici sa Harvard Medical School tvrde da je za zdrav san i dobru koncentraciju neophodan kontrast između jakog dnevnog svetla i tamne noći.
Vitamin D se proizvodi u koži pod uticajem UVB zraka, a manjak ovog vitamina posebno pogađa žene tokom jeseni i zime. Nedostatak može dovesti do lošeg sna, čestog umora, pa čak i depresije. Istraživači iz Kine su 2025. godine opisali vitamin D kao “neuroendokrini regulator” koji direktno utiče na emocionalnu stabilnost i mehanizme sna. “Niske vrednosti vitamina D povezane su sa povećanim rizikom od poremećaja sna i promenama u funkcionisanju hormonskog sistema odgovornog za stres”, naveli su autori studije.
Pored uticaja na san i raspoloženje, boravak u zatvorenom može poremetiti i nivo šećera u krvi, oslabljujući imunitet i usporavajući probavu. Sve ovo je posebno važno za žene koje vode računa o svom zdravlju, a posebno za one koje su sklone anksioznosti ili imaju problema sa spavanjem.
Stručnjaci preporučuju da svako jutro provedemo barem 20 minuta napolju, kako bismo podržali prirodni ritam tela i podstakli sintezu vitamina D. Takođe, savetuje se ograničavanje upotrebe ekrana u večernjim satima i redovno provetravanje prostorija. Ove jednostavne navike mogu značajno doprineti boljem snu, jačem imunitetu i stabilnijem raspoloženju kod žena.