Stručnjaci savetuju uspostavljanje rutine spavanja i izbegavanje ekrana pred san za bolji početak dana
Sve više žena u Srbiji, bez obzira na godine ili profesiju, suočava se sa istim izazovom – teško ustajanje na prvi zvuk alarma i osećaj umora odmah po buđenju. Ova svakodnevna borba posebno je izražena među zaposlenim majkama, ali i studentkinjama i preduzetnicama koje žele da započnu dan energično i produktivno.
insert_image(“woman morning alarm bed”)
Prema rečima psihološkinje Ivane Petrović, ključ uspešnog jutra leži u redovnoj rutini spavanja. „Važno je da idete na spavanje i budite se u isto vreme svakog dana, pa čak i vikendom. Telo voli doslednost i na taj način lakše ulazimo u prvi ciklus sna“, naglašava Petrović. Ona dodaje da je odrasloj osobi potrebno najmanje sedam sati sna kako bi se izbegao osećaj iscrpljenosti tokom dana.
Odlaganje alarma, iako privlačno, može samo pogoršati stvari. Istraživanja pokazuju da takvo ponašanje remeti prirodan ciklus sna i otežava buđenje. Jedan od praktičnih saveta je da alarm postavite dalje od kreveta, što vas tera da ustanete i fizički ga ugasite, čime se smanjuje šansa da se vratite u san.
Večernje navike takođe igraju važnu ulogu. Stručnjaci preporučuju da poslednjih sat vremena pred spavanje izbegavate gledanje u ekrane (telefon, laptop), konzumiranje kafe, energetskih pića i alkohola, kao i popodnevne dremke. Umesto toga, opuštanje uz knjigu ili toplu kupku može doprineti lakšem uspavljivanju i kvalitetnijem snu.
Nutricionistkinja Jelena Milosavljević ističe da kasna večera ili teška hrana pred spavanje mogu uticati na loš kvalitet sna. „Preporučujem lagane obroke u večernjim satima, bogate vlaknima i proteinima, ali bez preterivanja. Tako ćete se probuditi manje umorni i spremni za nove izazove“, kaže Milosavljević.
Na kraju, najvažnije je da slušate svoje telo i postepeno uvodite promene. Doslednost u rutini i male prilagodbe mogu vam pomoći da svako jutro dočekate odmornije i sa više energije.