Pravilna hidratacija i izbegavanje grešaka u ishrani ključni su za zdravlje žena tokom najtoplijih dana
Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ upozorava da je tokom aktuelnog toplotnog talasa, koji je doneo temperature i do 40 stepeni, važno redovno pratiti unos tečnosti. Dehidratacija tokom toplotnog talasa u Srbiji pogađa pre svega žene, decu, trudnice, starije osobe i hronične bolesnike. Lekari ističu da se većina problema može sprečiti usvajanjem nekoliko jednostavnih navika, poput ravnomernog unosa vode i izbegavanja boravka na suncu u najtoplijem delu dana.
insert_image(‘sunce, voda, hidratacija, leto, žena’)
Međutim, mnoge žene prave grešku i čekaju da osete žeđ pre nego što popiju vodu. Kada dođe do osećaja žeđi, dehidratacija je već započela. Pre svega, preporučuje se da odrasli piju između dve i tri litre tečnosti dnevno, što znači jednu čašu vode na svakih sat vremena. S druge strane, alkohol, gazirana i zaslađena pića, kao i veće količine kafe, dodatno opterećuju telo i povećavaju rizik od dehidratacije.
Kako pravilna ishrana pomaže ženama tokom vrućina
Osim toga, unos vode nije dovoljan ako ishrana nije prilagođena visokim temperaturama. Tokom letnjih dana preporučuju se lagani obroci bogati vodom, vitaminima i mineralima. Zato je važno uključiti oko 500 grama voća i 300 grama svežeg povrća dnevno. Na jelovniku bi trebalo da se nađu i nemasni mlečni proizvodi, riba, dobro kuvano meso, kao i supe i čorbe, jer pomažu telu da nadoknadi elektrolite izgubljene znojenjem.
S druge strane, masna i pržena hrana, brza hrana i jela sa sirovim jajima treba izbegavati, a hranu je neophodno čuvati u frižideru kako bi se sprečilo kvarenje i trovanje. Zbog toga je važno da žene obrate pažnju na bezbednost namirnica, posebno tokom visokih temperatura.
Dehidratacija tokom toplotnog talasa u Srbiji: jednostavan test za svaku ženu
Na kraju, jedan od najjednostavnijih pokazatelja hidriranosti jeste boja urina. Svetložuta boja ukazuje na dovoljan unos tečnosti, dok tamnija znači da treba povećati unos vode. Ovaj pokazatelj stručnjaci smatraju najpouzdanijim za svakodnevnu proveru hidriranosti.
Simptomi dehidratacije ili toplotne iscrpljenosti uključuju obilno znojenje, glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, slabost i grčeve u mišićima. Međutim, ukoliko se pojave konfuzija, gubitak svesti ili visoka telesna temperatura, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć, jer postoji opasnost od toplotnog udara.
Ako se sumnja na toplotni udar, treba osobu premestiti u hlad i skinuti višak odeće. Rashlađivanje hladnom vodom ili oblogama može pomoći dok ne stigne stručna pomoć. Ipak, osobama koje su bez svesti ne treba davati tečnost na usta. Pravilna i brza reakcija u ovakvim situacijama može biti presudna za očuvanje zdravlja i života.