Pravi trenutak za odlazak u krevet zavisi od vaših navika, ritma i potreba organizma, a ne od univerzalnog pravila.
Mnoge žene se svakog jutra bude umorne, bez obzira na to kada legnu. Pitanje koliko je sati idealno za spavanje često se nameće, ali stručnjaci tvrde da univerzalno pravilo ne postoji. Umesto toga, važno je pronaći vreme koje odgovara vašem ritmu kako biste imali više energije tokom dana.
insert_image(„bedroom night sleep energy woman“)
Pre svega, važno je naglasiti da fokus_keyphrase „idealno vreme za spavanje“ nije isto za sve. Kako ističe Niši Bopal, psihijatar specijalizovan za poremećaje sna, treba početi od trenutka kada morate da ustanete. Na primer, ako vam je potrebno oko osam sati sna, a budite se u 6 sati, idealno je da legnete oko 22 sata. Međutim, treba uračunati i koliko vam je vremena potrebno da utonete u san.
Kako izračunati idealno vreme za spavanje
Većina odraslih osoba treba između sedam i devet sati sna. Ako se budite u 7 sati, a želite osam sati sna, u krevet bi trebalo da legnete oko 23 sata. Takođe, ljudi koji teže zaspivaju, treba da planiraju dodatnih 15-30 minuta za uspavljivanje. Bopal savetuje: „Najpre utvrdite kada morate da ustanete, pa onda napravite rutinu koja vam omogućava redovan i kvalitetan san.“
S druge strane, Erik Džou, stručnjak za spavanje, objašnjava da su potrebe individualne. Neko prirodno zaspi već u 21.30, dok drugi postanu pospani tek posle ponoći. Naš cirkadijalni ritam određuje kada smo najspremniji za san i kada imamo najviše energije tokom dana.
Zašto rutina znači više energije tokom dana
Mozak posebno voli predvidljivost i rutinu. Ako svake večeri legnete u različito vreme, čak i osam sati sna može biti nedovoljno za osećaj odmorenosti. „Ljudi koji dobro spavaju imaju sličan raspored iz noći u noć, sa malim odstupanjima“, kaže Džou. Pored toga, vikend spavanje do podneva ne može u potpunosti nadoknaditi manjak sna tokom radne nedelje.
Kvalitet sna je takođe bitan. Ako se često budite tokom noći ili teško ponovo zaspite, vaš san neće biti dubok i osvežavajući. Kratka buđenja su normalna, ali česta i duga budna stanja mogu ukazivati na poremećaj sna.
Kako lakše zaspati i održati kvalitetan san
Ako želite da lako zaspite uveče, stručnjaci savetuju da jutro započnete izlaganjem dnevnoj svetlosti. Jutarnje sunce pomaže vašem unutrašnjem satu da se uskladi sa prirodnim ritmom. Redovna fizička aktivnost i kontrola stresa dodatno mogu doprineti boljem snu.
Takođe, važno je obratiti pažnju na poslednju kafu tokom dana. Preporuka je da kofein ne uzimate šest do osam sati pre odlaska na spavanje. Osim toga, izbegavajte večernje korišćenje telefona. Umesto toga, preporučuju se aktivnosti koje umiruju – čitanje, lagano istezanje ili topla kupka.
Na kraju, nemojte pokušavati da postignete „savršeni san“ svakog dana. Prevelika briga oko broja sati može samo pogoršati problem. Ako ipak redovno spavate dovoljno, imate ustaljen raspored, ali se i dalje budite iscrpljeni, preporuka je da se obratite lekaru ili specijalisti za spavanje.
Idealno vreme za spavanje zavisi od vašeg tela, obaveza i svakodnevnih navika. Prilagodite ga sebi i uživajte u danu sa više energije.