Stručnjaci preporučuju postepeno unošenje vlakana tokom dana za lakše jutarnje pražnjenje creva
Gastroenterolozi i nutricionisti u Srbiji sve češće ističu da svakodnevne navike, posebno ishrana bogata vlaknima, igraju ključnu ulogu u prevenciji problema sa zatvorom, koji je čest kod žena svih uzrasta. Većina žena se sa ovim neprijatnim stanjem susreće ujutru, kada osećaju nadutost i težinu u stomaku, a pokušaji u kupatilu često ostaju bez uspeha. Preporuka stručnjaka je da se ne oslanjamo na brza rešenja, već da tokom celog dana unosimo vlakna kroz raznovrsne obroke.
insert_image(‘woman healthy breakfast fiber’)
Dr Dragana Marković, specijalista gastroenterologije, objašnjava: “Redovan unos vlakana je najvažniji za zdravu probavu. Nije dovoljno pojesti salatu ili ovsenu kašu samo kada se javi problem. Crevima je potreban kontinuitet kako bi pravilno funkcionisala.” Ona dodaje da je poželjno da svaki obrok i užina sadrže barem pet grama vlakana, uz dovoljnu količinu tečnosti. To podrazumeva češću upotrebu voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, semenki i orašastih plodova.
Nutricionistkinja Marija Petrović upozorava na čestu grešku: „Kada žene primete zatvor, često naglo povećaju unos vlakana, što može dovesti do još veće nadutosti i neprijatnosti. Najbolje je da se količina vlakana povećava postepeno, uz obavezno unošenje dovoljno vode.”
Zanimljivo je da telo prirodno ima potrebu za pražnjenjem najčešće ujutru, a način ishrane prethodnog dana direktno utiče na lakoću tog procesa. Vlakna pomažu da stolica bude mekša i olakšavaju njen prolazak kroz creva, čime se smanjuje osećaj težine i nadutosti.
Stručnjaci savetuju da žene obrate pažnju na raspored unosa vlakana: nije dovoljno pojesti veliku količinu odjednom, već ih treba ravnomerno rasporediti tokom dana. Uz to, redovno kretanje i hidratacija dodatno podstiču rad digestivnog sistema.
Pravilne navike u ishrani i postepeno povećanje vlakana mogu značajno doprineti boljem opštem zdravlju i olakšati svakodnevne izazove sa probavom, posebno kod žena koje su često u pokretu i pod stresom.