Stručnjak iz Londona otkriva zašto su večernje rutine presudne za žene i kako male promene mogu zaštititi srce
Dr Frančesko Lo Monako, preventivni kardiolog i osnivač klinike za srce u Londonu, ističe da mnoge navike koje žene imaju posle 18 časova mogu negativno uticati na zdravlje srca. On upozorava da period večeri, kada se tempo života usporava, ima ključnu ulogu u oporavku organizma, ali često i u njegovom dodatnom opterećenju.
insert_image(“evening routine, healthy heart, woman relaxing, smartphone night”)
Prema rečima dr Lo Monaka, korišćenje jakih antibakterijskih vodica za ispiranje usta pred spavanje može biti problematično: „Bakterije u ustima nisu tu slučajno – one pomažu u stvaranju azot-oksida, koji čuva elastičnost krvnih sudova. Agresivnim preparatima možemo nepotrebno povisiti krvni pritisak u trenutku kada telo treba da se smiruje.“
Još jedna česta navika je korišćenje telefona pred spavanje. Plavo svetlo koje emituje ekran direktno utiče na nivo melatonina, hormona važnog ne samo za san, već i za zdravlje krvnih sudova. Smanjenje melatonina može dugoročno povećati oksidativni stres, što nije povoljno za žensko srce.
Dr Lo Monako preporučuje izbegavanje intenzivnih statičkih treninga u kasnim satima. „Večernji naporni treninzi, poput planka ili dugog zadržavanja u naporu, produžavaju stanje stresa u organizmu. Umesto toga, telu su tada potrebni mir i opuštanje.“
Suplementi za opuštanje, kao što su oni na bazi L-teanina, takođe mogu poremetiti prirodan ritam tela ako se koriste nepromišljeno, naglašava lekar. Posebno ističe da je važno konsultovati se sa stručnjakom pre upotrebe bilo kakvih dodataka ishrani u večernjim satima.
Popularne vežbe disanja mogu biti korisne, ali dugotrajno zadržavanje daha može dovesti do smanjenja nivoa kiseonika u krvi i dodatnog opterećenja srca, naročito kod žena koje već imaju problema sa snom ili krvnim pritiskom.
Konačno, hrana igra značajnu ulogu. Večera neposredno pred spavanje primorava organizam da radi kad bi trebalo da se odmara, što otežava regeneraciju tokom noći. Dr Lo Monako savetuje da poslednji obrok bude najmanje tri sata pre odlaska na spavanje.
„Navike koje deluju bezazleno mogu se vremenom sabrati i uticati na to kako će naše telo stariti. Večernja rutina je ogledalo odnosa prema sopstvenom zdravlju“, zaključuje dr Lo Monako. Posebno za žene, koje često balansiraju između brojnih obaveza, pravilne rutine u večernjim satima mogu biti ključ zaštite srca i dugoročnog zdravlja.