Nepravilne navike spavanja utiču na unutrašnji biološki sat, pa žene češće osećaju umor i manjak koncentracije.
Institut za zdrav san upozorio je da kasno spavanje može negativno uticati na zdravlje žena širom Srbije. Sve više žena ostaje budno posle ponoći, često zbog mobilnog telefona ili omiljene serije. Iako mnoge misle da je važno samo odspavati dovoljno sati, stručnjaci ističu da vreme odlaska u krevet igra ključnu ulogu u kvalitetu sna i svakodnevnoj energiji.
insert_image(‘woman sleeping night bedroom’)
Pre svega, naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, određuje kada se osećamo umorno ili budno. Ako često ležemo kasno, naročito uz ekrane, možemo poremetiti ovaj ritam. Kao rezultat, mnoge žene primete da im je teže da se ujutru probude i obave sve dnevne zadatke. Osim toga, dugotrajna neusklađenost ritma može biti povezana sa povećanim rizikom od zdravstvenih problema.
Kako kasno spavanje utiče na žensko zdravlje
Tokom noći prolazimo kroz više faza sna, a duboki san prevladava u prvoj polovini noći. Kada žene redovno odlaze u krevet posle ponoći, često skrate vreme za najvažniji odmor. Ovo može dovesti do osećaja iscrpljenosti, čak i kada misle da su spavale dovoljno sati.
„Kvalitet sna je podjednako važan kao i njegova dužina“, naglašava dr Marija Petrović, specijalista za medicinu sna. „Naš organizam se najbolje oporavlja kad ležemo u približno isto vreme svake večeri.“
Važnost redovnog rasporeda i jutarnje svetlosti
Svetlost ima važnu ulogu u regulaciji hormona kao što su melatonin i kortizol. Jutarnja svetlost pomaže telu da prepozna početak dana, dok mrak šalje signal za odmor. Ipak, veštačko svetlo ekrana može odložiti proizvodnju melatonina, pa uspavljivanje postaje teže.
Na kraju, žene koje vikendom pokušavaju da nadoknade propušten san često dodatno remete svoj ritam. „Velike razlike u navikama između radnih dana i vikenda otežavaju stabilnost sna“, objašnjava dr Jelena Ilić.
Praktični saveti za bolji san
Da biste poboljšale kvalitet sna, idite u krevet i budite se u isto vreme, čak i vikendom. Izbegavajte ekrane sat vremena pre spavanja i pokušajte da svako jutro provedete bar deset minuta na dnevnom svetlu. Pored toga, redovna fizička aktivnost i lagana večera mogu olakšati uspavljivanje.
Međutim, povremeno kasno leganje nije razlog za brigu. Važno je obratiti pažnju na kontinuitet i uskladiti navike sa potrebama organizma. Na taj način, žene mogu sačuvati energiju, poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od hroničnih zdravstvenih problema.