Treninzi kao padel, reformer pilates i barre donose različite koristi, a broj potrošenih kalorija može da iznenadi.
Brojne žene danas biraju između raznovrsnih treninga, a pitanje koliko kalorija sagorevamo tokom vežbanja sve je češće tema. U gradskim teretanama, kao i specijalizovanim studijima, najtraženiji su padel, reformer pilates, Lagree, barre i spinning. Ovi treninzi nude različite benefite: od oblikovanja tela do jačanja izdržljivosti. Zato je korisno znati koliko kalorija potrošimo tokom jednog časa. Međutim, brojke sa pametnog sata su samo procena. Prava vrednost varira u zavisnosti od telesne mase, intenziteta, i toga koliko aktivno učestvujete. Prosečne vrednosti ipak mogu pomoći da uporedite ove popularne treninge.
insert_image(„fitness women training group“)
Padel – kombinacija zabave i ozbiljnog kretanja
Padel je postao izuzetno popularan kod žena koje žele motivaciju kroz igru i druženje. U proseku, osoba teška oko 70 kilograma tokom jednog sata padela sagori između 400 i 500 kalorija. Ipak, ako često pravite pauze, ta brojka može biti manja. Štaviše, padel razvija agilnost, reflekse i rad nogu. Osim toga, aktivira gluteuse i core. Zbog toga mnoge žene biraju padel kao zabavan način da ostanu u formi.
Reformer pilates – kontrola pokreta i jačanje tela
Za one koje preferiraju mirniji, ali efektan trening, reformer pilates je pravi izbor. U jednom satu možete potrošiti od 250 do 350 kalorija, u zavisnosti od težine i intenziteta časa. Ipak, kod reformera je važnija stabilnost, fleksibilnost i kontrola nego sama kalorijska potrošnja. Ovaj trening jača core, noge i poboljšava držanje tela. Pored toga, reformer pilates je nežan prema zglobovima, pa je pogodan za sve uzraste.
Lagree – intenzivnija verzija pilatesa
Lagree trening, poznat i kao vežbanje na Megaformeru, sagoreva između 400 i 600 kalorija po času. Ovaj metod kombinuje dugotrajan mišićni rad i kratke pauze, što rezultira brzim „gorenjem“ mišića. Osim kalorijske potrošnje, Lagree poboljšava snagu, izdržljivost i stabilnost. Mnoge žene koje traže izazov biraju baš ovaj trening zbog visokog intenziteta i brzih rezultata.
Barre – baletska elegancija i snaga
Barre je trening inspirisan baletom, pilatesom i vežbama snage. Jedan čas traje između 45 i 60 minuta, a prosečno se sagori 300 do 500 kalorija. Takođe, barre jača gluteuse, butine i mišiće stabilizatore. Zahvaljujući malim, kontrolisanim pokretima, žene često biraju barre kada žele da poboljšaju držanje i osećaju se gracioznije. Osim toga, barre je odličan izbor za izgradnju mišićne izdržljivosti.
Spinning – maksimum kalorija u kratkom vremenu
Spinning je među treninzima koji najbrže sagorevaju kalorije. Prosečno, za sat vremena možete potrošiti od 400 do 600 kalorija. Pored toga, spinning jača noge, gluteuse i poboljšava kondiciju. Bicikl je trening sa malim opterećenjem na zglobove, pa je pogodan za sve koji žele visok intenzitet bez rizika od povreda. Na kraju, bez obzira na izbor, važno je uživati u aktivnosti i slušati svoje telo.