Saveti za bolji san i zdravlje, od detinjstva do zrelih godina, prema najnovijim naučnim preporukama
Nacionalna fondacija za spavanje objavila je najnovije smernice o tome koliko sna je optimalno u različitim fazama života, sa posebnim osvrtom na žensko zdravlje. Ove preporuke važe globalno, a stručnjaci ističu koliko je san važan za fizičko i mentalno blagostanje žena, bez obzira na godine ili stil života.
insert_image(“woman sleeping bedroom night health”)
Prema stručnim podacima, novorođenčad (0-3 meseca) bi trebalo da spava između 14 i 17 sati dnevno. Bebe od 4 do 11 meseci potrebne su 12 do 15 sati sna, dok mališani od 1 do 2 godine optimalno spavaju 11 do 14 sati. Predškolci (3-5 godina) preporučuje se 10 do 13 sati, a deci školskog uzrasta (6-13 godina) 9 do 11 sati. Tinejdžerke bi trebalo da spavaju između 8 i 10 sati, dok odrasle žene, uključujući i žene u zrelim godinama (18-64 godine), najviše koristi imaju od 7 do 9 sati sna. Starije dame (65+ godina) obično imaju potrebu za 7 do 8 sati sna.
Doktorka Marija Petrović, specijalista za poremećaje spavanja, objašnjava: “Ove brojke su okvirne i svaka žena treba da prati svoje telo. Ukoliko se budite odmorni i tokom dana ste koncentrisani i energični, verovatno unosite dovoljno sna. Ako ste često razdražljivi ili vam pažnja opada, možda vam je potrebno više odmora.”
Nedostatak sna može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije. Hronična nesanica može smanjiti kognitivne sposobnosti, što posebno pogađa žene koje balansiraju između porodičnih i poslovnih obaveza.
Za kvalitetan san, savetuje se uspostavljanje redovne rutine – odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme, čak i vikendom. Pomoć mogu pružiti i pametni satovi ili aplikacije za praćenje sna, koje pokazuju ne samo dužinu, već i kvalitet odmora. U večernjoj rutini korisne su aktivnosti poput čitanja, meditacije ili tople kupke.
Ambijent u spavaćoj sobi značajno utiče na kvalitet sna. Preporučuje se tiha, zamračena i prohladna prostorija, kao i kvalitetan dušek i jastuk. Izbegavanje kofeina i alkohola u večernjim satima takođe doprinosi boljem odmoru. Hrana bogata triptofanom i melatoninom, poput oraha, višanja i mleka, može olakšati uspavljivanje.
Na kraju, svaka žena treba da bude pažljiva prema signalima svog tela i, po potrebi, potraži savet stručnjaka. Redovan i kvalitetan san je jedan od najvažnijih temelja zdravlja, dobrog raspoloženja i uspešnog obavljanja svakodnevnih obaveza.
