Nova studija pokazuje pozitivan uticaj kreatina na mišićnu masu kod žena srednjih godina, čak i bez fizičke aktivnosti
Kreatin je najpoznatiji kao suplement za sportiste, ali najnovija studija otkriva da može pomoći i ženama koje ne treniraju. Istraživači su analizirali uticaj kreatina na mišićnu masu kod ispitanica starosti od 45 do 65 godina tokom dvanaest nedelja u jednom evropskom centru. Eksperiment je podelio učesnice u dve grupe – jedna je uzimala 10 grama kreatina dnevno, dok je druga dobijala placebo. Deo žena je dodatno bio uključen u program vežbanja i promene ishrane.
insert_image(„woman supplement creatine health muscle“)
Efekti kreatina na žene bez vežbanja i dijete
Međutim, rezultati pokazuju da su žene koje nisu vežbale, ali su uzimale kreatin, imale porast nemasne telesne mase. Takođe, ostvarile su bolje rezultate na testovima snage, kao što su potisak sa klupe i potisak nogama. Ipak, stručnjaci ističu da „porast nemasne mase tela ne znači automatski i rast mišića“, kako objašnjava dr Jelena Marković, specijalista sportske medicine. Ova kategorija uključuje i druge komponente tela, pa se ne može tvrditi da kreatin samostalno gradi mišiće.
Osim toga, dr Marković upozorava: „Kreatin može biti koristan, ali ne treba ga koristiti kao zamenu za fizičku aktivnost. Prava korist dolazi u kombinaciji sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem.“
Kreatin i fizička aktivnost – najbolji efekti za žene
Sa druge strane, žene koje su uz kreatin uvele i promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti, imale su još bolje rezultate. Zabeleženo je značajnije povećanje snage i smanjenje procenta telesne masti. Kao rezultat, ove učesnice su ostvarile napredak i na testovima kognitivnih sposobnosti, iako istraživači navode da su takvi nalazi još uvek preliminarni.
Važno je naglasiti da kreatin nije čudotvoran preparat. Mnoge žene se pitaju da li je dovoljno samo uzimati suplement za očuvanje forme. Ipak, studija sugeriše da je najbolji efekat moguće postići kada se suplementi koriste uz zdrav način života.
Kada je kreatin pravi izbor za žene?
Pored toga, sve više žena srednjih godina razmišlja o očuvanju mišićne mase kako bi što duže ostale vitalne i samostalne. Iako kreatin može pomoći, stručnjaci savetuju individualni pristup i prethodnu konsultaciju sa lekarom. Na kraju, ni ovaj suplement nije rešenje za sve, a prekomerna upotreba može dovesti do neželjenih efekata. „Preporučujem da se suplementi koriste samo uz nadzor stručnjaka“, ističe dr Marković.
Na taj način, žene koje brinu o zdravlju mogu doneti pravu odluku, uzimajući u obzir sve prednosti i rizike korišćenja kreatina.