Kombinovanjem aerobnih aktivnosti, treninga snage i vežbi ravnoteže, žene mogu unaprediti zdravlje i vitalnost u zrelijim godinama.
Dr Alexis Coslick, stručnjak za sportsku medicinu i rehabilitaciju, ističe koliko su najbolje vežbe za žene starije od 55 godina važne za očuvanje zdravlja i vitalnosti. U Johns Hopkins Howard County Medical Center ona savetuje žene širom sveta kako da pravilno započnu ili unaprede svoju fizičku aktivnost. Ove preporuke posebno su korisne za žene koje ulaze u zrelije godine i žele da izbegnu najčešće povrede, ali i da poboljšaju kvalitet života.
Prednosti fizičke aktivnosti u kasnijim godinama
Pre svega, redovno vežbanje donosi brojne benefite. Žene koje primenjuju najbolje vežbe za žene starije od 55 godina imaju manji rizik od hroničnih bolesti, jače mišiće i kosti, ali i bolju kontrolu telesne težine. Osim toga, fizička aktivnost doprinosi boljoj ravnoteži, poboljšava kognitivne funkcije i pomaže u održavanju dobrog raspoloženja. Dr Coslick navodi da samo 30 odsto žena u pedesetim i šezdesetim godinama ispunjava preporuke za aerobne aktivnosti, dok svega 6 odsto redovno radi vežbe snage. „Gubitak mišićne i koštane mase ubrzava se posle menopauze zbog pada estrogena“, naglašava ona. Zbog toga je važno da žene ne odlažu uvođenje fizičke aktivnosti u svakodnevicu.
Koje su najbolje vežbe za žene starije od 55 godina?
Dr Coslick preporučuje kombinaciju tri vrste aktivnosti: aerobne vežbe, trening snage i vežbe ravnoteže. Svaka od ovih oblasti ima specifičnu ulogu u održavanju kvaliteta života. Aerobne vežbe, kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili ples, ubrzavaju rad srca i pomažu u sagorevanju masnih naslaga. Da bi trening bio bezbedan, važno je posavetovati se sa lekarom i izabrati odgovarajuću obuću. „Održavajte broj otkucaja srca u ciljanom opsegu i nikada ne preterujte“, savetuje dr Coslick. Kada su u pitanju vežbe snage, žene mogu koristiti slobodne tegove, elastične trake ili sopstvenu telesnu težinu kroz čučnjeve, sklekove i trbušnjake. Ove vežbe sprečavaju gubitak mišićne mase i pomažu u očuvanju kostiju. Takođe, izgradnja snage omogućava lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Zašto su vežbe ravnoteže važne posle 55. godine
Vežbe ravnoteže su ključne za prevenciju padova i povreda, što postaje posebno važno u zrelijim godinama. Na primer, jednostavne vežbe stajanja na jednoj nozi ili joga mogu značajno poboljšati stabilnost. S druge strane, povezivanje sa drugim ljudima tokom fizičkih aktivnosti doprinosi motivaciji i većem osećaju zadovoljstva. Na kraju, žene koje redovno primenjuju najbolje vežbe za žene starije od 55 godina često prijavljuju veći stepen samostalnosti i bolji san. Dr Coslick podseća da redovna fizička aktivnost može produžiti životni vek i poboljšati opšte zdravlje. „Redovne vežbe snage zapravo mogu da spreče da postanete invalid“, ističe ona. Zbog toga je važno napraviti plan i postepeno uvoditi raznovrsne fizičke aktivnosti. Time žene ne samo da čuvaju svoje zdravlje, već i doprinose kvalitetnom starenju.