Stručnjaci objašnjavaju kako promena rutine i ishrane utiče na potrebe žena za magnezijumom
April Morgan, vodeća nutricionistkinja iz poznate kompanije za suplemente, ističe da unos magnezijuma tokom jeseni postaje posebno važan za žene. Iako se nivo ovog minerala ne menja sa promenom godišnjih doba kao što je slučaj sa vitaminom D, magnezijum ima ključnu ulogu za energiju, zdravlje kostiju, mišića i hormonsku ravnotežu. Pre svega, zbog promena u načinu života i ishrani tokom hladnijih meseci, žene često zanemaruju unos magnezijuma.
Osim toga, statistika pokazuje da čak 60% odraslih osoba ne unosi preporučenu dnevnu količinu magnezijuma. Međutim, nedostatak je češći kod žena. „Naše potrebe za magnezijumom ne rastu kada dođe hladnije vreme, ali navike se menjaju. Manje vremena provodimo napolju, fizička aktivnost opada, a stres i užurbanost mogu poremetiti rutinu ishrane“, napominje April Morgan.
Kako nedostatak magnezijuma utiče na žene tokom jeseni
Simptomi kao što su umor, grčevi u mišićima, glavobolje i slabiji oporavak nakon vežbanja mogu ukazati na manjak magnezijuma. Pored toga, ishrana siromašna namirnicama bogatim ovim mineralom dodatno povećava rizik. Na kraju, žene su posebno osetljive na promene u unosu magnezijuma zbog hormonalnih oscilacija i povećanih potreba tokom ciklusa.
Takođe, tokom jeseni i zime, mnoge žene biraju brzu ili gotovu hranu, što smanjuje količinu magnezijuma u ishrani. Zbog toga je važno obratiti pažnju na unos orašastih plodova, semenki, integralnih žitarica i zelenog povrća. Ove namirnice su najbolji izvor magnezijuma, naglašava April Morgan.
Najbolje vreme za unos magnezijuma tokom jeseni
Pre svega, optimalno vreme za uzimanje magnezijuma zavisi od ličnih potreba. Ipak, mnogi stručnjaci preporučuju da ga uzimate uveče ili posle napornog dana. Na taj način, magnezijum može doprineti boljem opuštanju mišića i kvalitetnijem snu. „Ako primetite simptome kao što su umor ili grčevi uveče, pokušajte da magnezijum uključite u večernju rutinu“, savetuje April Morgan.
Osim toga, žene koje redovno vežbaju ili su izložene stresu, mogu razmotriti unos magnezijuma nakon fizičke aktivnosti. Na kraju, važno je ostati dosledan i unositi ga svakodnevno, kroz hranu ili dodatke ishrani.
Na taj način, žene mogu lakše održati optimalan nivo magnezijuma i sprečiti simptome nedostatka, naročito tokom perioda kada se navike i rutina menjaju. Međutim, uvek se preporučuje konsultacija sa stručnjakom pre uvođenja suplementacije.