Pravilna upotreba trake za trčanje može poboljšati rezultate i smanjiti rizik od povreda, posebno kod žena koje redovno vežbaju
Mnoge žene koje vežbaju u teretani često koriste traku za trčanje, ali greške na traci za trčanje u teretani mogu umanjiti efikasnost vežbanja i povećati rizik od povreda. Teretane širom Srbije sve češće prijavljuju da korisnice prave nekoliko tipičnih grešaka tokom vežbanja na ovom popularnom uređaju. Upravo zbog toga, stručnjaci savetuju da se obrati pažnja na pravilan položaj tela i ritam pokreta kako bi efekti vežbanja bili optimalni.
insert_image(‘traka za trčanje, teretana, žena, vežbanje’)
Pre svega, jedna od najčešćih grešaka jeste uporno držanje za rukohvate. Rukohvati na traci služe samo za ulazak, izlazak ili podešavanje parametara. Međutim, tokom samog hoda ili trčanja, ruke bi trebalo da budu slobodne. Na taj način telo održava prirodnu ravnotežu i aktivira više mišića. Takođe, kada ruke prate pokret nogu, vežbanje postaje intenzivnije i efikasnije.
Pravilan položaj tela sprečava povrede i bolove
Druga česta greška je potpuno uspravan ili ukočen stav. Prilikom bržeg hoda ili trčanja, telo bi trebalo blago da se nagne iz skočnih zglobova, a ne iz struka. Na taj način opterećenje se ravnomerno raspoređuje, a leđa ostaju zaštićena. Ipak, ramena treba da budu opuštena, grudi otvorene, a pogled usmeren napred. „Pravilno držanje tela na traci za trčanje u teretani značajno smanjuje rizik od bolova u leđima i zglobovima“, navodi fitnes instruktor Ivana Petrović.
Osim toga, previše dugi ili veštački koraci mogu opteretiti kolena i kukove. Preporučuje se da koraci budu prirodni i ujednačeni, kao pri šetnji napolju. Ako želite da povećate brzinu, bolje je da skratite korak i ubrzate ritam, nego da pravite dugačke iskorake.
Ruke i noge moraju raditi zajedno
Pored toga, važno je proveriti rad ruku tokom vežbanja. Ako su vam noge aktivne, a ruke ukočene ili stalno na rukohvatima, vežba neće biti kompletna. Kada trčite ili hodate na traci, prirodno mahanje ruku pomaže u održavanju balansa i jača mišiće gornjeg dela tela. Na taj način se troši više kalorija i postiže bolja kondicija.
Na kraju, stručnjaci napominju da svaka žena može prilagoditi vežbanje svojim potrebama, ali je važno izbegavati osnovne greške na traci za trčanje u teretani. Redovno proveravajte položaj tela u ogledalu, slušajte signale svog tela i po potrebi se obratite treneru za savet. Pravilna tehnika ne samo da unapređuje rezultate već i čuva zdravlje na duže staze.