Stručnjaci ističu da kombinacija snage i svakodnevnog kretanja može značajno doprineti zdravlju i vitalnosti žena.
Mnoge žene žele da sačuvaju zdravlje i vitalnost kroz godine, ali često misle da je za to potrebna zahtevna rutina. Ipak, najnovija istraživanja i iskustvo sa poznate klinike u Nemačkoj pokazuju da najjednostavnija vežba za dug život može biti mnogo dostupnija nego što mislimo. Tokom boravka na Buchinger Wilhelmi klinici, novinarka je prisustvovala predavanju Felipea Isidra, profesora fizičkog vaspitanja. On je istakao da čak 70% ljudi ne vežba planski, iako fizička aktivnost ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja.
Pre svega, Isidro je naglasio razliku između svakodnevnog kretanja, poput hodanja ili penjanja uz stepenice, i planiranog vežbanja. „Najvažnije je kombinovati oba – povećati broj koraka u toku dana, ali i odvojiti vreme za vežbe snage“, rekao je Isidro. Takođe, on je objasnio da upravo trening snage ima najveći uticaj na dugovečnost i zdravlje mišića.
Zašto je vežba za dug život važna za žene
Većina žena razmišlja o vežbanju pre svega kao načinu za gubitak kilograma ili bolji izgled. Međutim, prema rečima Isidra, prava vrednost vežbanja leži u očuvanju mišića i mitohondrija. „Mitohondrije su kao male baterije koje daju energiju našem telu,“ objasnio je. Kada su mitohondrije zdrave, osećamo se snažno i vitalno. S druge strane, njihovo slabljenje dovodi do umora, slabijeg sagorevanja masti i opšteg pada energije tokom dana. Zbog toga vežba za dug život postaje ključna tema za žene svih uzrasta.
Osim toga, Isidro je naglasio da ne postoji čarobna pilula koja može zameniti koristi od vežbanja. Jedini dokazani način za poboljšanje funkcije mitohondrija jeste redovna fizička aktivnost, posebno trening snage. Na taj način žene mogu očuvati energiju, sprečiti gubitak mišićne mase i poboljšati kvalitet života.
Snaga i izdržljivost: ključne komponente vežbe za dug život
Mišići se sastoje od sporih i brzih vlakana. Spora vlakna omogućavaju izdržljivost tokom aktivnosti poput hodanja, dok su brza vlakna odgovorna za snagu i eksplozivnost. Kako starimo, brzo gubimo upravo brza vlakna, što vodi ka slabosti i smanjenoj pokretljivosti. „Trening snage je jedini način da sačuvate brza vlakna,“ istakao je Isidro. Hodanje povećava izdržljivost, ali ne zaustavlja gubitak snage. Zbog toga je važno da žene uvrste vežbe snage u svoju rutinu, bez obzira na godine.
Na kraju, kombinacija svakodnevnog kretanja i planiranog treninga snage pokazala se kao najefikasniji način za očuvanje zdravlja kroz ceo život. Štaviše, ovakav pristup ne samo da utiče na fizičko zdravlje, već poboljšava i raspoloženje, samopouzdanje i celokupnu vitalnost. Bez obzira na trenutno fizičko stanje, svaka žena može započeti sa jednostavnim vežbama i tako napraviti prvi korak ka dugovečnosti.