Stručnjaci savetuju uravnoteženu ishranu, a pojedine voćke i orašasti plodovi pokazuju potencijal za bolji san
Mnoge žene često se suočavaju sa problemom kada, iako su umorne, ne mogu da zaspe. Prema rečima stručnjaka, izbor hrane tokom dana može igrati važnu ulogu u tome. Istraživanja pokazuju da nije dovoljno osloniti se na jednu namirnicu pred spavanje, već je važno pratiti celokupnu ishranu. Pre svega, mediteranski način ishrane, bogat voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima, može doprineti regulaciji sna.
insert_image(„voće povrće spavanje noć“)
Međutim, pojedine namirnice su posebno privukle pažnju istraživača. Na primer, kivi se izdvaja kao voće čiji se potencijal u vezi sa kvalitetom sna trenutno istražuje. Jedna studija pokazala je da su odrasli, koji su jeli dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje, imali poboljšanja u određenim parametrima sna. Ipak, stručnjaci naglašavaju da je potrebno više dokaza pre nego što se kivi preporuči kao prirodno sredstvo protiv nesanice.
Koje namirnice još mogu uticati na san
Pored kivija, zanimljivi rezultati dobijeni su i kada su u pitanju orasi, pistaći, banane i višnje. Profesor Mari-Pjer Sent-Onž sa Univerziteta Kolumbija navodi: „Banane, ananas, pomorandže i paradajz takođe mogu imati pozitivan uticaj na san.“ Osim toga, integralne žitarice pokazale su vezu sa kvalitetnijim snom.
Posebno su zanimljive kisele višnje, jer sadrže prirodni melatonin i druge bioaktivne materije. Sistematski pregled studija iz prethodnih godina pokazao je da konzumacija kiselih višanja može skratiti vreme potrebno za uspavljivanje i produžiti trajanje sna. Ipak, dokazi su još ograničeni i istraživanja se nastavljaju.
Kako izbeći loše navike pred spavanje
S druge strane, odlazak u krevet potpuno sit ili potpuno gladan može ometati san. Preporučuje se da prođu dva do tri sata od glavnog obroka do odlaska na spavanje. Ako se ipak pojavi glad pred san, birajte manju užinu bogatu nutrijentima. Na primer, jogurt sa voćem i orasima ili integralni tost sa puterom od orašastih plodova i bananom su bolji izbor od keksa ili čokolade.
Takođe, izbegavajte namirnice bogate šećerom i zasićenim mastima neposredno pred spavanje. One mogu negativno uticati na varenje i narušiti kvalitet sna.
Na kraju, stručnjaci savetuju da žene koje imaju hronične probleme sa uspavljivanjem, osim promene navika u ishrani, obrate pažnju i na rutinu pred spavanje i stres tokom dana. Pravilna ishrana, uz zdrav životni stil, može doprineti boljem snu i većoj energiji tokom dana.