Stručnjaci savetuju da kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti donosi najbolje rezultate u borbi protiv viška kilograma.
Visceralna mast predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik za žene širom sveta. Ova mast se nalazi oko unutrašnjih organa i može povećati šanse za srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i probleme sa jetrom. Iako mnogi žele da eliminišu salo sa stomaka zbog izgleda, zdravlje bi trebalo da bude glavni motiv. Pre svega, ne postoji čarobna namirnica koja može preko noći da ukloni masne naslage. Međutim, određene namirnice mogu znatno pomoći ako se redovno uključuju u uravnoteženu ishranu i kombinuju sa fizičkom aktivnošću.
Proteini daju osećaj sitosti i čuvaju mišićnu masu
Najveću podršku u procesu mršavljenja daju obroci bogati proteinima. Takođe, obroci sa više proteina mogu smanjiti želju za grickalicama tokom dana. Na primer, jaja i grčki jogurt odličan su izbor za doručak. Sa druge strane, nemasno meso, riba i morski plodovi pomažu u očuvanju mišića tokom gubitka kilograma. Kao rezultat, žene koje koriste ove namirnice češće prijavljuju trajniji osećaj sitosti.proteini, zdrave namirnice, žene, doručak
Zdrave masti i vlakna kao saveznici
Godinama su masti bile izbegavane u dijetama, ali sada znamo da nisu sve iste. Zdrave masti iz maslinovog ulja, avokada i oraha doprinose boljem zdravlju. Posebno su značajne omega 3 masne kiseline iz masne ribe. Ipak, važno je obratiti pažnju na količinu jer su ove namirnice kalorične. Pored toga, rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u ovsu, pasulju, jabukama i bobičastom voću, pomažu u usporavanju varenja i produžuju osećaj sitosti. Na taj način, unos vlakana može olakšati kontrolu apetita i smanjenje sala na stomaku.
Namirnice koje treba ograničiti za bolji rezultat
S druge strane, važno je izbegavati zaslađene napitke i voćne sokove. Ovi proizvodi sadrže mnogo šećera i ne pružaju dugotrajan osećaj sitosti, za razliku od celih voćki. Takođe, bobičasto voće i lisnato povrće, poput spanaća i kelja, treba što češće uvrstiti u jelovnik jer imaju malo kalorija, a bogata su vlaknima i antioksidansima. Istraživanja su pokazala da mediteranski način ishrane, koji kombinuje zdrave masti, povrće i ribu, može smanjiti količinu visceralne masti.
Napici i dodaci – dodatna podrška zdravoj ishrani
Zeleni čaj i kafa mogu imati mali uticaj na ubrzanje metabolizma, ali nisu zamena za uravnoteženu ishranu. Sličan efekat ima i kapsaicin iz ljutih papričica. Ipak, stručnjaci naglašavaju da je važno kombinovati ove navike sa redovnom fizičkom aktivnošću i izbalansiranim obrocima. Na kraju, promena navika i postepeno uvođenje zdravih namirnica najbolji su put ka smanjenju sala na stomaku i boljem zdravlju.