Zdrave rutine u prvih pola sata dana mogu značajno doprineti kontroli holesterola kod žena
Stručnjaci iz oblasti zdravlja ističu da povišen holesterol može da ostane neprimećen, jer najčešće ne izaziva jasne simptome. Ipak, loš holesterol je važan faktor rizika za srčana oboljenja i moždani udar. Zbog toga, žene svih uzrasta treba da obrate pažnju na svoje jutarnje navike. Uvođenje zdravih rutina u prvih pola sata dana može pomoći da se holesterol drži pod kontrolom, posebno ukoliko se ove navike lako ponavljaju svakog jutra.
insert_image(„healthy breakfast, morning routine, vegetables, walking“)
Izbor doručka i unos biljnih namirnica
Prvi korak u borbi protiv lošeg holesterola jeste zdrav doručak. Pre svega, važno je birati namirnice biljnog porekla. Voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, semenke i orašasti plodovi bogati su vlaknima i antioksidansima. Takođe, one sadrže malo zasićenih masti, što pogoduje zdravlju srca. Osim toga, određene biljne namirnice sadrže sterole i stanole. Ova jedinjenja smanjuju apsorpciju holesterola u crevima. Dobri izvori su integralne žitarice, avokado i biljna ulja, poput maslinovog i ulja uljane repice.
Rastvorljiva vlakna i njihov uticaj na holesterol
Zapravo, rastvorljiva vlakna su posebno korisna jer u sistemu za varenje stvaraju gelastu masu. Na taj način, ona pomažu izbacivanju holesterola iz organizma. Najbolji izvori su ovas, ječam, mleveni lan, čija semenke, jabuke i kruške, pomorandže, mahunarke i avokado. Jednostavan doručak, kao što je ovsena kaša sa jabukom i orasima, može biti odličan izbor za početak dana.
Zamena zasićenih masti zdravijim alternativama
Kada birate namirnice za jutarnji obrok, izbegavajte slaninu, kobasice, maslac i punomasni krem sir. Ove namirnice sadrže mnogo zasićenih masti koje podižu nivo lošeg holesterola (LDL). Umesto toga, dodajte avokado, orašaste plodove, maslinovo ulje ili puter od kikirikija bez dodatog šećera. Jaja mogu ostati na meniju, ali ih pripremajte sa malo maslinovog ulja ili ih kuvajte, umesto da ih pržite na maslacu. Štaviše, ovakve male promene mogu doneti dugoročne benefite po zdravlje srca.
Uloga fizičke aktivnosti u smanjenju rizika
Redovna jutarnja šetnja od 20 do 25 minuta može doprineti snižavanju triglicerida i povećanju dobrog holesterola (HDL). Pre svega, preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno. Ipak, nije presudno kada vežbate. Najvažnije je da se pokrećete svakog dana, jer tako održavate ravnotežu u organizmu i smanjujete rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ograničavanje stresa na početku dana
Mnoge žene započinju dan pregledom telefona i društvenih mreža, što može izazvati stres već u prvim minutima. Zbog toga, stručnjaci savetuju da prvih deset minuta posvetite sebi. Preporučuje se duboko disanje, istezanje, meditacija ili miran doručak uz čaj. Na taj način, smanjujete nivo stresa koji utiče na povišen pritisak i nezdrave navike u ishrani. „Stres može da podstakne prejedanje i izbor kalorične hrane, što direktno utiče na holesterol“, izjavila je nutricionistkinja Jelena Petrović.
Na kraju, iako ove navike mogu značajno doprineti kontroli holesterola, kod ozbiljno povišenih vrednosti neophodno je konsultovati lekara. Pravilna terapija i redovne kontrole ostaju ključne za dugoročno zdravlje srca i krvnih sudova.