Redovno plivanje podstiče zdravlje srca, jača mišiće i čuva zglobove, posebno kod starijih žena
Plivanje postaje sve popularniji izbor fizičke aktivnosti među ženama svih generacija. Mnoge žene u Srbiji i širom sveta odlučuju se za plivanje kako bi poboljšale opšte zdravlje i kondiciju. Pre svega, stručna istraživanja pokazuju da plivanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za čak 41 odsto. Ova aktivnost je naročito korisna za žene koje traže efikasnu, ali nežnu vežbu koja ne opterećuje zglobove, a istovremeno jača srce i krvotok.
Zašto plivanje posebno pogoduje ženskom zdravlju
Za razliku od trčanja ili vežbi na tvrdoj podlozi, plivanje omogućava telu da se kreće u vodi s manje opterećenja na kolena, kukove i kičmu. Zbog toga mnoge žene u zrelijim godinama biraju bazen kao mesto za redovnu fizičku aktivnost. Osim toga, otpor vode aktivira mišiće ruku, nogu i trupa, što doprinosi lepšoj silueti i boljoj fizičkoj spremnosti. Istovremeno, Nacionalni centar za edukaciju o ishrani ističe da ovakva aktivnost može sniziti krvni pritisak i poboljšati rad srca.plivanje bazen žena zdravlje
Plivanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za 41 odsto
Kada govorimo o rezultatima istraživanja, važno je napomenuti podatak da je kod osoba koje redovno plivaju zabeležen 41 odsto manji rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti. Ova statistika potiče iz studije sprovedene na više od 80.000 odraslih u Engleskoj i Škotskoj. Ipak, važno je istaći da sama odluka da počnete da plivate ne znači automatsko smanjenje rizika, već je redovnost ključna. „Redovno plivanje može postepeno poboljšati rad srca, cirkulaciju i kapacitet disajnog sistema“, naglašavaju kardiolozi. Međutim, efekti zavise od životnih navika, ishrane i opšte fizičke kondicije.
Bezbedan početak plivanja za žene svih uzrasta
Mnoge žene, naročito one koje se dugo nisu bavile fizičkom aktivnošću, pitaju se kako bezbedno da započnu plivanje. Najbolje je početi sa kraćim treninzima od desetak minuta, uz povremene pauze. Tempo treba da bude prijatan, bez osećaja bola, vrtoglavice ili neprijatnog zamora. Ako imate postojeće srčane probleme ili visok pritisak, konsultacija sa lekarom je obavezna pre početka bilo kakvog treninga u vodi. S druge strane, žene koje imaju bolove u zglobovima ili višak kilograma često doživljavaju olakšanje tokom plivanja, jer voda rasterećuje zglobove. Takođe, vežbanje u vodi može poboljšati pokretljivost i snagu, ali ne bi trebalo potpuno zameniti vežbe snage i ravnoteže koje su potrebne za očuvanje samostalnosti.
Pravila za maksimalne koristi od plivanja
Konačno, stručnjaci ističu da je najvažnija redovnost i prilagođavanje intenziteta vežbanja ličnim mogućnostima. Dakle, bilo da ste u dvadesetim ili u zrelijim godinama, plivanje može biti savršen izbor za očuvanje zdravlja srca i vitalnosti. S obzirom na dokazane koristi, mnoge žene već su pronašle motivaciju da posete bazen i tako ulože u svoje dugoročno zdravlje.