Nova studija iz 2025. godine sugeriše da kraće serije planka sa dobrom tehnikom donose više koristi za zdravlje leđa nego dugo zadržavanje
Najnovije istraživanje iz 2025. godine, sprovedeno na vodećim institutima za sportsku medicinu, donosi važne informacije za sve žene koje žele da ojačaju trup i poboljšaju zdravlje leđa. Stručnjaci iz oblasti fizikalne medicine i sporta, uključujući dr Stjuarta Mekgila i dr Edvarda Filipsa, ističu da kvalitet izvođenja planka ima mnogo veći značaj od vremena provedenog u toj poziciji.
insert_image(“woman fitness plank core strength”)
Prema novim saznanjima, dugotrajno zadržavanje planka – posebno iznad dva minuta – ne donosi dodatne koristi za snagu trupa, a može čak povećati rizik od povreda. Studija je pokazala da osobe sa bolovima u leđima često mogu izdržati duži plank od onih bez tegoba, što ukazuje da izdržljivost u ovoj vežbi ne mora biti znak zdravih leđa.
Dr Stjuart Mekgil preporučuje izvođenje planka u intervalima od 10 sekundi, uz kratke pauze i ponavljanje više serija, umesto pokušaja da se izdrži što duže. Specijalista dr Edvard Filips navodi: “Sposobnost da zadržite plank do jednog minuta može ukazivati na niži rizik od bolova u leđima, ali duže zadržavanje ne donosi dodatne benefite.”
Treneri iz poznatih centara za sportsku performansu takođe ističu da plank iznad 40 do 60 sekundi može dovesti do umora mišića i loše forme, čime se opterećuju ramena, vrat i donji deo leđa. Sertifikovana lična trenerka Kendra Madigan jasno poručuje: „Kada primetite da vam forma popušta, prekinite vežbu kako biste izbegli povrede.“
Studije elektromiografije potvrđuju da pravilno izveden plank aktivira važne mišiće trupa efikasnije od tradicionalnih trbušnjaka, ali samo dok se mišići ne umore. Nakon toga, telo pokušava da održi položaj uz pomoć zglobova i ligamenata, što povećava rizik od povrede i smanjuje efekat vežbe.
Pravilna tehnika planka podrazumeva ravnu liniju tela od glave do peta, laktove ispod ramena, zategnut trup i aktivne gluteuse i kvadricepse. Gledajte u pod nekoliko centimetara ispred sebe i prekinite vežbu čim osetite umor ili promenu u položaju tela. Na ovaj način, plank ostaje bezbedna i efikasna vežba za jačanje trupa, prilagođena svakodnevnim potrebama žena.