Nutricionisti upozoravaju da preskakanje večere može poremetiti san i apetit, čak i kada niste gladni
Posle napornog radnog dana ili kada zbog obaveza kasnite s obrocima, mnoge žene često preskoče večeru. Međutim, preskakanje večere utiče na san i zdravlje žena, što potvrđuju i stručnjaci iz oblasti ishrane. Ova navika, iako nekima deluje bezazleno, može izazvati ozbiljne posledice. Pre svega, preskakanje večere često uzrokuje napade gladi tokom noći ili rano ujutro. Ovo može da poremeti vaš san i oteža kontrolu apetita sledećeg dana.
insert_image(‘woman dinner healthy sleep’)
Nutricionisti, među kojima je i Gabrijel Kišner, ističu da su ishrana i kvalitet sna povezani. „Pravilno odabrana večera pomaže da telo dobije energiju i hranljive materije potrebne za noćni odmor“, kaže Kišner. Kao rezultat, ako jedete prekasno, obilna večera može da vam pogorša san. Organizam tada ostaje aktivan, raste telesna temperatura i može doći do gorušice ili variranja šećera. S druge strane, ako legnete potpuno praznog stomaka, lakše ćete osetiti nemir ili biti budni tokom noći.
Zašto preskakanje večere utiče na san i apetit
Prema rečima Gabrijela Kišnera, kada preskočite večeru, veća je verovatnoća da ćete biti gladni kasnije tokom noći ili odmah po buđenju. Na kraju, to može izazvati žudnju za slatkišima i brzim ugljenim hidratima već ujutru. Osim toga, umoran organizam često bira manje zdrave opcije za doručak. Takođe, posledice preskakanja večere osećaju se i kroz pad energije i lošije raspoloženje tokom dana. Pored toga, narušeni ciklusi spavanja mogu uticati na koncentraciju i produktivnost.
Kako izabrati večeru koja pomaže zdravom snu
Nutricionisti savetuju da nije neophodno jesti obilan obrok pred spavanje. Lagana, uravnotežena užina može biti dovoljna, čak i kada niste gladni. Na primer, kombinacija proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti može sprečiti osećaj gladi i olakšati san. „Ponekad je dovoljno pojesti šaku orašastih plodova, parče integralnog hleba ili jogurt“, navodi Kišner. Međutim, važno je da večeru ne odlažete do kasnih sati, jer kasni unos hrane može otežati uspavljivanje.
Na kraju, doslednost u rasporedu obroka olakšava održavanje zdravih navika. Pravilno izabrana i pravovremena večera može vam pomoći da se ujutru osećate odmorno i spremno za dan pred vama.