Salata sa tunjevinom, jajima i grčkim jogurtom pruža dug osećaj sitosti i lako se priprema kod kuće
Fitnes trener Marko predstavio je recept za proteinsku salatu sa tunjevinom i jajima. Ovu salatu često biraju žene koje žele praktičan obrok na poslu ili kod kuće. Pre svega, proteinska salata sa tunjevinom i jajima može biti odličan deo plana ishrane jer obezbeđuje dug osećaj sitosti. Ipak, gubitak kilograma zavisi od celokupnog načina života, veličine porcija i potrošnje energije, a ne od jedne namirnice ili obroka.
Kako se priprema proteinska salata sa tunjevinom i jajima
Za pripremu ovog obroka potrebno je nekoliko minuta. Sastojci uključuju krastavac, kuvana jaja, crni ili mladi luk, tunjevinu, kukuruz, zelenu salatu i grčki jogurt. Osim toga, koristi se limunov sok i malo senfa za preliv. Prvo sitno iseckajte krastavac, kuvana jaja i luk, pa ih pomešajte sa oceđenom tunjevinom i kukuruzom. Zatim, u posebnoj posudi sjedinite grčki jogurt, limunov sok, senf i malo sitno seckanog krastavca dok ne dobijete kremast preliv. Na kraju dodajte zelenu salatu, prelijte pripremljenim sosom i pažljivo promešajte. Salata je odmah spremna za posluženje ili je možete spakovati u posudu i poneti na posao.
Zašto je proteinska salata sa tunjevinom i jajima dobar izbor
Zapravo, ova salata sadrži visok udeo proteina zahvaljujući jajima, tunjevini i grčkom jogurtu. Povrće, kao što su krastavac i zelena salata, daje obroku dodatnu zapreminu i vlakna. Na taj način, obrok pruža osećaj sitosti bez mnogo kalorija. „Moji klijenti su uz ovakve obroke lakše kontrolisali apetit i smanjili unos grickalica“, ističe Marko. Međutim, količina sastojaka je važna. Velike količine kukuruza ili tunjevina u ulju mogu povećati kalorijsku vrednost. Praktičnije je koristiti tunjevinu u vodi i jogurt sa manje masti ako želite da smršate.
Uloga proteinske salate u procesu mršavljenja
Ipak, treba naglasiti da proteinska salata sa tunjevinom i jajima nije dijeta. Ona ne može sama dovesti do gubitka 20 kilograma. Gubitak kilograma nastaje kada unosite manje energije nego što trošite, uz zdravu ishranu i fizičku aktivnost. Osim toga, dovoljan san i dobre životne navike značajno doprinose rezultatima. Kao rezultat, ovaj obrok je praktičan i može se uklopiti u različite jelovnike. Ako imate veći broj kilograma za gubitak ili hronične bolesti, plan ishrane treba prilagoditi u dogovoru sa lekarom ili nutricionistom.