Poznata glumica koristi lagane tegove i jogu, a njen trener otkriva efikasan režim vežbanja za snažne ruke bez teretane
Riz Viderspun uživa u vežbanju kod kuće i često bira jednostavne vežbe za ruke sa laganim tegovima. Njen trener Kiršen Kac otkriva da glumica koristi bučice od oko 1,4 kilograma. Kroz kombinaciju vežbi za ramena i ruke sa elementima joge, ona održava zategnut i snažan izgled. Ključni deo njenog režima čine kratki treninzi koji su pogodni za žene svih godina i nivoa kondicije.
Međutim, trener naglašava da manja težina ne znači lakši trening. Poslednja ponavljanja u svakoj seriji treba da budu izazovna, ali je pravilna forma uvek prioritet. Riz obično radi dve serije sa 12 do 15 ponavljanja za svaku vežbu. Ovakav pristup omogućava postizanje rezultata bez rizika od povreda i prevelikog opterećenja.
Napredak kroz vežbe sa laganim tegovima i jogom
Prva vežba, poznata kao ratnik 2 sa tegovima, spaja stabilnost i snagu. Stanite široko, okrenite jedno stopalo u stranu, a prednje koleno savijte pod pravim uglom. U svakoj ruci držite laganu bučicu i ispružite ruke u visini ramena. Leđa držite pravo, ramena opušteno i ostanite u tom položaju 20 sekundi. Uradite dve serije na svakoj strani. Ovo jača ramena, ruke i mišiće trupa.
Osim toga, u sledećoj vežbi — bočno istezanje iz ratnika — zadržite isti položaj nogu, ali podignite jednu ruku iznad glave i nagnite se trupom u stranu. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani. I ovde radite dve serije od 12 do 15 ponavljanja, vodeći računa da kukovi ostanu stabilni.
Vežbe za ramena i stabilnost
Treća vežba podrazumeva kruženje rukama sa tegovima. Stanite uspravno i držite bučice pored tela. Sa blago savijenim laktovima, podižite ruke u širokom krugu dok tegovi ne stignu iznad glave, pa ih polako spustite. I ovde je preporuka dve serije od 12 do 15 ponavljanja. Ne treba koristiti zamah niti izvijati donji deo leđa.
Na kraju, spoljašnja rotacija ramena pomaže stabilnosti. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i priljubite ih uz rebra. Podlaktice sa tegovima polako otvarajte u stranu, pa ih vratite u početni položaj. Ova vežba aktivira mišiće ramena i doprinosi pravilnom držanju. Trener ističe: „Manja težina ne znači da je vežba laka. Kontrola pokreta i pravilna forma su najvažniji.“
Kao rezultat, ovakav trening omogućava ženama da u kućnim uslovima postignu snažne i lepo oblikovane ruke. Štaviše, ovakav režim ne zahteva mnogo vremena, što ga čini idealnim za zauzete žene. Na kraju, doslednost i pažnja na tehniku donose najbolje rezultate.