Kratke i intenzivne aktivnosti, poput penjanja stepenicama, mogu imati veliki uticaj na kondiciju i dugovečnost
Mnoge žene danas vode užurban život i često ne nalaze dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili duže treninge. Ipak, najnovija naučna saznanja pokazuju da čak i vrlo kratki trenuci fizičke aktivnosti mogu doprineti zdravlju. Lekari i fiziolozi ističu da nije neophodno da fizička aktivnost traje pola sata ili duže – dovoljno je svega 30 sekundi do minut intenzivnog kretanja, nekoliko puta tokom dana.
Jedan od najjednostavnijih načina za postizanje ovog cilja je korišćenje stepenica. Umesto lifta ili pokretnih stepenica, penjanje uz dva do tri sprata bržim tempom može biti dovoljan napor koji donosi značajne koristi za srce, krvne sudove i mišiće. Ovakve kratke, ali intenzivne aktivnosti poznate su kao VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity), što podrazumeva povremenu, ali snažnu fizičku aktivnost tokom svakodnevnih obaveza.
Preporuke vodećih zdravstvenih organizacija, uključujući Svetsku zdravstvenu organizaciju, poslednjih godina sve više ističu da je svaki pokret koristan. Ne mora se vežbati u kontinuitetu 10 ili više minuta – važno je da se tokom dana više puta pokrećemo. Studije su pokazale da ovakvi „rafali“ napora smanjuju rizik od moždanog udara, poboljšavaju kondiciju i mogu doprineti dužem životnom veku.
Posebno zanimljivo je iskustvo žena u tzv. Plavim zonama, oblastima sveta gde ljudi često žive duže od 100 godina. Na primer, na Sardiniji žene svakodnevno prelaze brdovite terene i penju se uz stepenice, što postaje deo njihove rutine. Istraživanja pokazuju da ovakav način života, uz redovno kretanje i ostale zdrave navike, doprinosi vitalnosti i dugovečnosti.
Za sve žene koje žele da poboljšaju svoje zdravlje, a nemaju dovoljno vremena za klasično vežbanje, preporuka je jasna: iskoristite svaku priliku za kratko, ali energično kretanje. “Svaki pokret se računa”, ističe dr Milica Petrović. “Redovno penjanje stepenicama nekoliko puta dnevno može biti značajna podrška vašem srcu i celokupnom zdravlju.”
Zato sledeći put kada se dvoumite između lifta i stepenica, setite se da i samo pola minuta pokreta može napraviti razliku – vaše telo će vam biti zahvalno.