Fizioterapeuti otkrivaju zašto dugotrajno sedenje u ovom položaju može dovesti do problema sa mišićima i cirkulacijom.
Fizioterapeuti upozoravaju žene koje često biraju sedenje prekrštenih nogu, posebno na poslu ili kod kuće, da ova navika može imati posledice po zdravlje. Iako sedenje sa prebačenom nogom deluje prirodno i udobno, stručnjaci ističu da dugotrajno zadržavanje u ovom položaju može negativno uticati na mišiće i cirkulaciju. S obzirom na to da većina žena provodi sate radeći za računarom, važno je obratiti pažnju na sedenje prekrštenih nogu i redovno menjati položaj tela.
insert_image(“woman sitting cross-legged, office, posture, health”)
Kako sedenje prekrštenih nogu utiče na telo
Pre svega, prema rečima Valeri Rodžers iz zdravstvenog sistema Mount Sinai u Njujorku, ovaj položaj daje telu prividnu stabilnost. “Kada prebacite jednu nogu preko druge, mišići trupa manje rade jer telo dobija dodatnu potporu”, objašnjava ona. Zbog toga mnoge žene instinktivno zauzimaju ovaj položaj čim sednu.
Međutim, s druge strane, ako tako sedite satima bez prekida, vaši mišići mogu oslabiti. Posebno su ugroženi mišići koji održavaju pravilno držanje tela, što može dovesti do bola u leđima, kukovima ili vratu. Takođe, telo se s vremenom prilagođava ovoj navici, pa se može javiti neravnomerno opterećenje karlice.
Zašto je promena položaja važna
Ithan Triplet iz Orlando Health ističe da često prebacivanje iste noge preko druge menja ravnotežu karlice. “Karlica više nije u ravnom položaju, pa se jedna strana podiže više od druge. To menja opterećenje na mišiće zadnjice, kukova, leđa i vrata”, kaže Triplet. Kao rezultat, mogu nastati zategnutost, bol i osećaj ukočenosti.
Pored toga, fizioterapeuti preporučuju da žene koje mnogo sede često menjaju položaj i redovno ustaju radi kratkih šetnji. Na taj način sprečavaju negativne posledice koje sedenje prekrštenih nogu može izazvati.
Sedenje prekrštenih nogu i krvni pritisak
Pitanje da li sedenje prekrštenih nogu utiče na krvni pritisak često se postavlja. Fizioterapeutkinja Aleks Hil kaže: “Kada prebacite nogu preko noge, krvni pritisak može kratkotrajno da poraste. Zato tokom merenja pritiska treba da obe noge budu na podu”. Ipak, ona ističe da nema dokaza da ovakvo sedenje izaziva hronično povišen pritisak kod zdravih osoba.
Osobe koje imaju problema sa limfnom cirkulacijom ili limfedemom trebalo bi da izbegavaju ovakav položaj, jer može dodatno usporiti protok limfe i otežati oticanje tečnosti.
Koji je najzdraviji položaj za sedenje?
Na kraju, nijedan položaj nije dobar ako u njemu ostajete satima bez kretanja. “Najbolji položaj tela je sledeći položaj”, naglašava Triplet. To znači da je, bez obzira kako sedite, važno da često menjate položaj i ustajete kako biste kratko prošetali ili istegli mišiće.
Konačno, žene koje žele da sačuvaju svoje zdravlje treba da obrate pažnju na navike pri sedenju. Povremena promena položaja i lagane vežbe mogu pomoći da izbegnete bolove i zadržite dobru posturu.