Poznata glumica svakodnevno ubacuje vežbe u rutinu, uključujući i dok gleda televiziju, i ističe važnost doslednosti.
Šeron Stoun ističe da snaga i vitalnost dolaze iz jednostavne navike — ubacivanja kratkih vežbi tokom dana. Glumica ne čeka posebno vreme za trening, već koristi svaku priliku da pokrene telo. Ovakav pristup, poznat kao „vežbanje u zalogajima“, sve je popularniji među ženama koje žele da ostanu u formi bez sati u teretani.
insert_image(‘woman exercising home television’)
Šeron Stoun često koristi lagane tegove koje stavlja oko ručnih zglobova dok radi za računarom ili sedi za stolom. Tokom dana, nekoliko puta podigne ruke i uradi seriju pokreta koje naziva „arm jazz“. Pre svega, njen cilj nije iscrpljivanje tela već redovno aktiviranje mišića. Takođe, ona savetuje da se opterećenje prilagodi mogućnostima i da se tegovi ne nose ako izazivaju nelagodnost.
Vežbanje u zalogajima za svaki dan
Pored rada za računarom, Šeron Stoun vežba čak i dok gleda televiziju. Ona koristi jednostavnu spravu koja pruža otpor pri stiskanju, a često joj se pridružuju deca i prijatelji. Osim toga, koristi i malu balans dasku za aktivaciju mišića trupa, ali napominje da ovakva oprema nije za svakoga. Osobe sa problemima ravnoteže ili povećanim rizikom od pada treba da budu oprezne.
Međutim, glumica ne preskače pokret ni na snimanju. Između scena pravi iskorake, podiže noge, radi trbušnjake i sklekove. Ove vežbe, poznate iz programa Džejn Fonda, pomažu joj da ostane energična tokom napornih dana.
Plivanje, joga i doslednost kao ključ
Kratke vežbe nisu jedini deo rutine. Šeron Stoun redovno pliva pet dana nedeljno i u vodi izvodi vežbe sa opterećenjem na rukama i nogama. Osim toga, praktikuje jogu, vežbe disanja i plesne pokrete. Na taj način, kako sama ističe, održava snagu i elastičnost tela.
Kao rezultat ovakvog pristupa, Šeron Stoun pokazuje da trening ne mora imati posebno vreme, garderobu ili mesto. Nekoliko pravilno izvedenih ponavljanja može se lako uklopiti u svakodnevne obaveze. „Pokrenite telo kad god možete, nije vam potrebna teretana“, poručuje ona. Ipak, ukoliko imate srčane tegobe ili probleme sa zglobovima, važno je da vežbe prethodno uskladite sa lekarom.
Šta kažu istraživanja o vežbanju u zalogajima
Nedavne analize pokazuju da serije vežbi do pet minuta, ponovljene više puta dnevno, mogu poboljšati kondiciju i izdržljivost. Kod starijih osoba, primećena su dodatna poboljšanja mišićne snage. Ipak, ovaj pristup ne zamenjuje kompletan program fizičke aktivnosti, već ga dopunjuje. Takođe, stručnjaci preporučuju da svako pronađe način vežbanja prilagođen svom zdravlju i navikama.
Za žene koje žele da isprobaju vežbanje u zalogajima, preporuka je da nađu trenutke za kretanje tokom svakodnevnih aktivnosti. Na primer, nekoliko čučnjeva dok se sprema kafa, šetnja tokom telefonskih razgovora ili istezanje za vreme reklama mogu doneti rezultate. Na kraju, doslednost i prilagođenost su ključ za dugoročan uspeh.