Stručnjaci savetuju ženama da u ishrani koriste raznovrsne izvore proteina radi boljeg zdravlja i dugotrajne sitosti.
Nutricionisti širom sveta ističu da žene mogu obogatiti svoju ishranu novim izvorima proteina. Iako su jaja i meso decenijama simbol uravnoteženog obroka, istraživanja pokazuju da postoje namirnice koje nude više proteina po porciji. Zbog toga sve veći broj žena bira raznovrsne izvore za unos ove važne hranljive materije.
insert_image(‘protein food, healthy ingredients, women diet, cheese’)
Pre svega, proteini igraju ključnu ulogu u obnovi mišića, stvaranju hormona i održavanju osećaja sitosti. Pored toga, pravilno izbalansiran unos proteina pomaže da se izbegnu nagle promene energije tokom dana. Stručnjaci preporučuju da žene ne zavise od samo jedne vrste hrane, već da u jelovnik uključe više opcija.
Namirnice sa više proteina od jaja i mesa
Jedna od prvih alternativa su leblebije. Naime, pola šolje kuvanih leblebija sadrži gotovo osam grama proteina. Osim toga, bogate su vlaknima, što doprinosi zdravlju sistema za varenje i omogućava duži osećaj sitosti. Leblebije se lako kombinuju u salatama, varivima i domaćem humusu.
Međutim, čedar sir je još jedan sjajan izvor. Porcija od 30 grama sadrži oko sedam grama proteina, dok istovremeno donosi i kalcijum, fosfor i vitamine A i B12. Ipak, zbog veće količine soli i zasićenih masti, preporučuje se umeren unos ili izbor manje masnih varijanti.
Maslac od badema i semenke konoplje u ženskoj ishrani
Nadalje, maslac od badema je sve popularniji izbor među ženama koje žele zdravu užinu. Dve kašike ovog namaza obezbeđuju oko sedam grama proteina, a takođe su bogate nezasićenim mastima. “Važno je birati varijante bez dodatog šećera i palminog ulja”, savetuje poznata dijetetičarka. Takođe, maslac od badema lako možete napraviti kod kuće od čistih badema.
Kada je reč o semenima, oljuštene semenke konoplje izdvajaju se po nutritivnoj vrednosti. Tri supene kašike sadrže približno 9,5 grama proteina. Osim toga, bogate su omega 3 i omega 6 masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje srca. Ove semenke možete jednostavno dodati u smutije, jogurt, ovsenu kašu ili salate.
Škampi i značaj raznovrsne ishrane
S druge strane, škampi su idealan izbor za žene koje žele lagan, ali bogat proteinski obrok. Porcija od oko 120 grama donosi više od 17 grama proteina i vrlo malo masti. Najzdravije ih je pripremiti kuvane, pečene ili na roštilju.
Na kraju, stručnjaci podsećaju da raznovrsnost u ishrani garantuje unos svih potrebnih vitamina i minerala. “Ne treba se oslanjati samo na jaja i meso. Uključivanje mahunarki, sireva i semenki donosi brojne benefite za žensko zdravlje”, zaključuje nutricionistkinja.
Kao rezultat, žene koje žele da poboljšaju unos proteina mogu lako obogatiti svoj jelovnik navedenim namirnicama. Ovo ne samo da doprinosi boljem zdravlju, već i održava energiju tokom celog dana.